朝起きると顔がパンパンにむくんでいる…
夕方になるとフェイスラインがぼやける…
そんな顔のむくみに悩んでいませんか？
むくみは、水分バランスや体の巡り、生活習慣が関係していることが多く、放置すると慢性化することもあります。
本記事では、顔のむくみの原因を解説し、漢方を活用した対策方法をご紹介します。
さらに、生活習慣の見直しや食事のポイントもまとめました。
すっきりとした顔を目指すために、今日からできる対策をチェックしてみましょう！
ルナちゃんKANKAN専属アドバイザーのルナです。
漢方に精通した知見を惜しみなく皆さんにお伝えしていきますね！
顔や上まぶた、下まぶたのむくみが起こる原因とは？｜漢方で対策するために知っておきたいこと
朝起きたら顔がパンパンにむくんでいる…
夕方になると顔が重たく感じる…
このような悩みを持つ方は多いのではないでしょうか？
顔のむくみは、水分バランス・生活習慣・体の巡りなど、さまざまな要因が関係しています。特に、漢方の視点では「気・血・水（き・けつ・すい）」のバランスを意識することが重要とされます。
まずは、顔のむくみの原因を理解し、自分の状態に合った対策を考えていきましょう。
顔や上まぶた、下まぶたのむくみが気になるのはなぜ？よくある原因を解説
顔のむくみが気になる原因は、一つではなく、いくつかの要因が複雑に絡み合っていることが多いです。
特に、水分代謝の乱れ・塩分の摂りすぎ・睡眠不足・冷え・体の巡りの悪さなどが、むくみの原因となることがあります。
✅ 顔のむくみが起こる主な要因
- 水分バランスの乱れ → 体内の水分が適切に排出されず、むくみとして現れる
- 塩分・糖分の過剰摂取 → 体が水分を溜め込みやすくなり、むくみの原因になる
- 睡眠不足やストレス → 体の巡りが悪くなり、余分な水分がたまりやすい
- 冷えや運動不足 → 巡りが滞り、顔だけでなく全身のむくみにも影響する
- 長時間の同じ姿勢 → 血流が悪くなり、顔がむくみやすくなる
- 肺の弱りや過労、全速（風邪など）→体が弱ることで巡りが悪くなる
📌 ポイント
- 食生活のバランスを整えることで、むくみ対策につながることがある
- 生活習慣を見直し、適度な運動や睡眠を意識することが大切
- 肺や衣（き）のエネルギーを補うために、休養と深呼吸を意識的に行う
- 呼吸を深くし、呼吸法を改善するために「天風」というツボを押しながら深呼吸を行う
✅ 上まぶたがむくむ主な要因
- 体の除湿ができていない、異常に疲れやすい、消化不良など
- 不摂生な食生活（冷たいものや甘い物、生物など）や湿度が高い環境が影響することも
📌 ポイント
- 食生活の見直し（冷たいものや甘いものを減らす）
- 体を動かす習慣をつける（ストレッチ、筋トレ、ヨガなど）
- 湿度管理や部屋の空気清浄を行う
- 休養を十分に取る（過労時や手術後、病み上がり時）
✅ 上まぶたがむくむ主な要因
- 衣（き）と陣（じん）が弱く、過労や睡眠不足が長期間続くと現れる（目にクマができやすい）
📌 ポイント
- 衣や陣を養うための食事や生活習慣の改善
- 睡眠不足を解消し、過労を避ける
- 血行を良くし、適度に体を動かすことを意識する
まずは、自分の生活習慣の中でむくみの原因となりそうなポイントを見つけてくださいね。
朝と夜で違う？顔のむくみの特徴と生活習慣の関係
「朝は顔がパンパンなのに、夜になるとすっきりする…」
「朝は普通なのに、夕方になると顔がむくんでくる…」
顔のむくみは、時間帯によって特徴が異なり、生活習慣と深く関係しています。
✅ 朝の顔のむくみが気になる方の特徴と原因
- 寝る前に水分や塩分を摂りすぎる → 体が水分を溜め込み、起床時にむくみが出やすい
- 枕の高さが合っていない → 水分が顔にたまりやすくなる
- 寝る前のスマホ・飲酒習慣 → 体の巡りが乱れやすくなる
📌 朝のむくみ対策
- 寝る前の水分・塩分の摂取を調整する
- 枕の高さを調整し、適度に頭を上げて寝る
- 寝る前のスマホ・飲酒は控えめにし、リラックスした状態で眠る
✅ 夕方・夜の顔のむくみが気になる方の特徴と原因
✔ デスクワークや同じ姿勢が続く → 血流が滞り、むくみが出やすい
✔ 運動不足・体の冷え → 体の巡りが悪くなり、むくみが起こりやすい
✔ 食事の塩分が多い → 夕方になると体内の水分バランスが崩れ、むくみにつながる
📌 夜のむくみ対策
- 適度に体を動かし、巡りを意識する
- 食事の塩分を調整し、バランスの良い食生活を心がける
- 寝る前に軽いストレッチやマッサージを取り入れる
👉 朝と夜でむくみの原因が違うため、自分の生活習慣を見直し、適切な対策を取り入れましょう！
体の巡りと顔のむくみの関係｜漢方の視点で考える原因とは？
漢方では、体の巡りを「気・血・水（き・けつ・すい）」のバランスと考えます。
顔のむくみも、このバランスが関係していると考えられています。
✅ 「気・血・水」と顔のむくみの関係
| 要素 | 特徴 | 顔のむくみとの関係 |
|---|---|---|
| 気（き） | 体のエネルギーを巡らせる | 気の巡りが滞ると、水分が溜まりやすくなる |
| 血（けつ） | 栄養や酸素を運ぶ | 血流が悪くなると、むくみやすくなる |
| 水（すい） | 体内の水分バランスを調整 | 水分の巡りが滞ると、顔がむくみやすくなる |
📌 巡りを意識したむくみ対策のポイント
- ストレスを溜めすぎず、適度にリラックスする（気の巡りを整える）
- 冷えを防ぎ、温かい飲み物や運動を取り入れる（血の巡りを良くする）
- 適度な水分補給とバランスの良い食生活を意識する（水の巡りを整える）
👉 漢方の視点を取り入れ、体全体の巡りを意識した生活習慣を心がけましょう！
✅ 顔のむくみの原因は、生活習慣や水分バランスの乱れなどさまざま
✅ 朝と夜でむくみの原因が異なるため、それぞれに合った対策が必要！
✅ 漢方の視点では「気・血・水」のバランスを意識することが大切
顔のむくみが気になる方におすすめの漢方とは？
「朝起きると顔がパンパン…」
「夕方になると顔が重たい感じがする…」
顔のむくみが気になる方にとって、日常の水分バランスや体の巡りを意識することが大切です。
漢方では、水分の巡りをスムーズにすることや、体調を整えることをサポートする処方がいくつかあります。
本記事では、顔のむくみが気になる方に役立つ漢方4選を紹介します。
✔ 水分バランスをサポートする漢方
✔ 体調維持をサポートする漢方
✔ 巡りを意識したい方に適した漢方
それぞれの特徴を知り、自分の状態に合ったものを選びましょう！
五苓散（ごれいさん）｜体内の水分バランスを意識し、すっきりとした状態をサポート
むくみ、頭痛、飲みすぎによる二日酔いに
・「五苓散」は、漢方の古典といわれる中国の医書『傷寒論［ショウカンロン］』『金匱要略［キンキヨウリャク］』の太陽病中編に収載されている薬方です。
・のどが渇き、尿量が少ない方のむくみ、頭痛などに効果があります。
効果・効能
体力に関わらず使用でき、のどが渇いて尿量が少ないもので、めまい、はきけ、嘔吐、腹痛、頭痛、むくみなどのいずれかを伴う次の諸症：水様性下痢、急性胃腸炎（しぶり腹のものには使用しないこと）、暑気あたり、頭痛、むくみ、二日酔
（注）「しぶり腹」とは、残便感があり、くり返し腹痛を伴う便意を催すものを指します。
成分
タクシャ末
チョレイ末
ブクリョウ末
ソウジュツ末
ケイヒ末
五苓散（ごれいさん）は、水分の巡りを意識するために使われる漢方の一つです。
顔のむくみが気になる方にとって、余分な水分を調整し、すっきりとした状態を目指すサポートとして活用されることがあります。
✅ 五苓散の特徴
✔ 水分バランスを意識したい方に役立つ
✔ 朝起きたときの顔のむくみが気になる方に
✔ むくみだけでなく、頭が重く感じるときにも
📌 こんな方におすすめ！
- 飲み会の翌朝に顔のむくみが気になる方
- 季節の変わり目にむくみやすいと感じる方
- 日常的にすっきりとした状態を意識したい方
👉 五苓散は、水分バランスを意識したい方に役立つ漢方です。
防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）｜水分をため込みやすい方の体調維持をサポート
代謝を上げて、むくみ・肥満症を改善
防已黄耆湯」は、中国の古典医学書「金匱要略（きんきようりゃく）」に収載されている薬方です。
漢方では、胃腸で取り込んだ飲食物を基に「気（き）」「血（けつ）」「水（すい）」が作られ、体の隅々へ運ばれると考えます。「水」は体内に存在する水分を指し、栄養物質も含むものです。胃腸が弱い方では、飲食物からの気血水の生成が悪くなりやすい一方で、輸送能も低下しやすくなります。
防已黄耆湯の証では、普段から胃腸が弱く、栄養分でもある「水」が正常に運べずに局所で停滞することで、肥満症・むくみなどを引き起こします。防已黄耆湯は胃腸の働きを高めて、余分な水分の排泄を促すことで、肥満症・むくみ・関節の腫れや痛みを改善する漢方薬です。
効果・効能
体力中等度以下で、疲れやすく、汗のかきやすい傾向があるものの次の諸症：肥満に伴う関節の腫れや痛み、むくみ、多汗症、肥満症(筋肉にしまりのない、いわゆる水ぶとり)
生薬成分
防已黄耆湯エキス…３，２００ｍｇ
〔ボウイ・オウギ各５．０ｇ、ビャクジュツ・タイソウ各３．０ｇ、カンゾウ１．５ｇ、ショウキョウ１．０ｇより抽出。〕
防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）は、水分をため込みやすい方の体調維持をサポートする漢方の一つです。
「全体的にむくみやすい」「長時間同じ姿勢でいると顔がむくむ」という方に適しています。
✅ 防已黄耆湯の特徴
✔ むくみやすい体調をサポート
✔ 水分がたまりやすい方に適している
✔ 顔だけでなく、全身のむくみが気になる方にも
📌 こんな方におすすめ！
- 日常的にむくみやすいと感じる方
- 顔だけでなく、手足や下半身のむくみも気になる方
- 体調の維持を意識したい方
👉 防已黄耆湯は、水分をため込みやすい方の体調維持をサポートする漢方です。
当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）｜巡りをサポートし、コンディションを整える
足腰の冷え、貧血や生理不順の方に
●「当帰芍薬散」は、漢方の古典といわれる中国の医書『金匱要略（キンキヨウリャク）』の婦人妊娠病、婦人雑病に収載されている薬方です。
●貧血ぎみの方の足腰の冷えや生理不順・むくみなどに効果があります。
効果・効能
体力虚弱で、冷え症で貧血の傾向があり疲労しやすく、ときに下腹部痛、頭重、めまい、肩こり、耳鳴り、動悸などを訴えるものの次の諸症：月経不順、月経異常、月経痛、更年期障害、産前産後あるいは流産による障害（貧血、疲労倦怠、めまい、むくみ）、めまい・立ちくらみ、頭重、肩こり、腰痛、足腰の冷え症、しもやけ、むくみ、しみ、耳鳴り
生薬成分
トウキ末
センキュウ末
シャクヤク末
ブクリョウ末
ソウジュツ末
タクシャ末
当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）は、巡りをサポートし、バランスを整えたい方に適した漢方です。
冷えを感じやすい方や、顔のむくみが気になりやすい方に役立つとされています。
✅ 当帰芍薬散の特徴
✔ 巡りを意識したい方に
✔ 顔のむくみと冷えが気になる方に
✔ 日々のコンディションを整えたい方に
📌 こんな方におすすめ！
- 季節の変わり目に体がすっきりしないと感じる方
- 冷えやすく、顔のむくみが気になりやすい方
- 毎日のコンディションを整えたい方
👉 当帰芍薬散は、巡りを意識したい方に適した漢方です。
桂枝茯苓丸料加ヨク苡仁（けいしぶくりょうがんりょうかよくいにん）｜バランスを意識したい方に適した漢方
しみ、ニキビをからだの内側から改善したい方に
●「桂枝茯苓丸料加ヨク苡仁」は、「桂枝茯苓丸」に皮膚のあれなどによく使われるヨク苡仁（ハトムギ）を加えた処方です。
●のぼせや冷えを伴う月経不順、しみ、にきびなどに効果があります。
●のみやすいフィルムコート錠です。
効果・効能
比較的体力があり、ときに下腹部痛、肩こり、頭重、めまい、のぼせて足冷えなどを訴えるものの次の諸症：にきび、しみ、手足のあれ（手足の湿疹・皮膚炎）、月経不順、血の道症
（注）「血の道症」とは、月経、妊娠、出産、産後、更年期など女性のホルモンの変動に伴って現れる精神不安やいらだちなどの精神神経症状および身体症状を指します。
生薬成分
桂枝茯苓丸料加ヨク苡仁エキス粉末・・・1，800mg
〔ケイヒ・ブクリョウ・ボタンピ・トウニン・シャクヤク各2.0g、ヨクイニン5.0g より抽出。〕
桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）は、体の巡りを意識したい方に適した漢方です。
特に、「顔がむくみやすく、すっきりしない」と感じる方に役立つことがあります。
✅ 桂枝茯苓丸料加ヨク苡仁の特徴
✔ バランスを意識したい方に
✔ 顔や体の巡りを意識したい方に
✔ すっきりとした状態を維持したい方に
📌 こんな方におすすめ！
- 顔のむくみが気になり、すっきり感を求める方
- 体の巡りを意識したい方
- 全体的にバランスを考えてケアしたい方
👉 桂枝茯苓丸料加ヨク苡仁は、顔のむくみや巡りを意識する方に役立つ漢方です。
✅ 顔のむくみが気になる方には、水分バランスや巡りを意識した漢方がおすすめ！
✅ 「五苓散」は水分バランスの調整、「防已黄耆湯」は体調維持、「当帰芍薬散」「桂枝茯苓丸料加ヨク苡仁」は巡りを意識する漢方！
✅ ライフスタイルや体調に合わせて、自分に合った漢方を取り入れよう！
顔のむくみ対策に漢方を取り入れる際のポイント
「顔のむくみが気になって漢方を試してみたいけれど、飲むタイミングや食生活との関係がわからない…」
漢方は、生活習慣と組み合わせることで、よりバランスよく取り入れることができるとされています。
ここでは、漢方をより効果的に取り入れるためのポイントを紹介します。
顔のむくみ対策に適した漢方の飲み方とタイミング
漢方は、飲むタイミングによって、生活習慣に合わせた取り入れ方が可能です。
顔のむくみが気になる方は、朝・日中・夜のタイミングごとに意識するとよいでしょう。
✅ 顔のむくみ対策におすすめの飲み方とタイミング
| タイミング | おすすめの理由 |
|---|---|
| 朝起きてすぐ | 一晩の間にたまった水分の巡りを意識し、スッキリ感をサポート |
| 食前・食後 | 食事のバランスを考えて取り入れやすい |
| 日中（むくみが気になったとき） | 長時間同じ姿勢が続いたときや、水分がたまりやすいと感じたとき |
| 就寝前 | 体の巡りを整えながら、翌朝のコンディションを意識する |
📌 ポイント
- 朝は、水分バランスを意識して取り入れると良いでしょう
- 日中は、体調維持をサポートするものを取り入れる
- 寝る前は、巡りを意識して取り入れるのもよいでしょう
👉 漢方を取り入れるタイミングを工夫し、むくみ対策に活用してみましょう！
漢方と一緒に意識したい生活習慣｜食事・運動・スキンケアのポイント
顔のむくみ対策には、漢方と合わせて生活習慣を整えることが大切です。
特に、食事・運動・スキンケアを意識することで、バランスよくむくみ対策ができます。
✅ むくみ対策のために意識したい生活習慣
✔ 塩分・糖分の摂取を調整し、バランスの良い食生活を意識する
✔ 適度な運動を取り入れ、体の巡りをスムーズにする
✔ スキンケアで顔の血行を良くし、むくみが気になる部分をケアする
✅ 食事のポイント
| おすすめの食材 | 理由 |
|---|---|
| カリウムを含む食品（バナナ・トマト・ほうれん草） | 体内の水分バランスを調整しやすい |
| 発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルト） | 体の巡りを意識して取り入れる |
| 良質なタンパク質（豆腐・鶏肉・魚） | むくみにくい体づくりを意識するのに良い |
✅ 運動のポイント
- ウォーキングやストレッチを取り入れ、血流を促す
- デスクワークの合間に軽いストレッチやマッサージをする
- お風呂にゆっくり浸かり、体を温めることで巡りを意識する
✅ スキンケアのポイント
- 顔のリンパマッサージを取り入れ、むくみやすい部分をケアする
- 朝と夜に冷水と温水を交互に使って洗顔し、血行を促す
- 保湿を意識し、乾燥によるむくみ対策をする
📌 ポイント
- 漢方と合わせて食事・運動・スキンケアを意識すると、よりバランスよくむくみ対策ができる
- 一つの習慣を取り入れるだけでも、むくみを意識した生活につながる
👉 漢方＋生活習慣を組み合わせ、より快適なコンディションを目指しましょう！
むくみが気になるときに避けたい食材や習慣とは？
顔のむくみが気になるときには、水分バランスや巡りに影響を与える食材や習慣に注意することが大切です。
特に、塩分・糖分・アルコールの過剰摂取は、むくみの原因となりやすいため、適度な調整を意識しましょう。
✅ むくみが気になるときに避けたい食材
| 食材 | 理由 |
|---|---|
| 塩分が多い食品（加工食品・インスタント食品・漬物） | 体が水分をため込みやすくなる |
| 糖分が多い食品（スイーツ・ジュース・菓子パン） | 血糖値の急上昇がむくみに影響することがある |
| カフェインを含む飲み物（コーヒー・エナジードリンク） | 過剰摂取で水分バランスが乱れる可能性がある |
| アルコール（ビール・ワイン・カクテル） | 体が脱水状態になりやすく、水分調整が乱れる |
📌 ポイント
- 全てを控えるのではなく、摂取量を意識することが大切
- 食事のバランスを考え、カリウムを含む食品を取り入れることで調整するのも一つの方法
👉 むくみ対策には、食事のバランスを意識し、適度な習慣を取り入れましょう！
✅ 漢方の飲み方やタイミングを意識することで、より生活に取り入れやすくなる！
✅ 食事・運動・スキンケアを組み合わせることで、顔のむくみ対策をサポート！
✅ 塩分・糖分・アルコールの摂取量に注意し、バランスの良い生活習慣を意識しよう！
顔のむくみ対策に漢方を取り入れる際によくある７つの質問
顔のむくみの主な原因は何ですか？
顔のむくみの主な原因には、水分バランスの乱れ、塩分や糖分の過剰摂取、睡眠不足、冷え、そして体の巡りの悪さなどが含まれます。これらの要因が組み合わさることで、顔のむくみが生じやすくなります。
水分バランスの乱れはどのように顔のむくみに影響しますか？
水分バランスが乱れると、体内の水分が適切に排出されず、顔などに溜まりやすくなります。これがむくみとして現れ、特に朝起きたときや長時間同じ姿勢を続けたときに目立ちます。
塩分や糖分の過剰摂取が顔のむくみに与える影響は何ですか？
塩分や糖分の過剰摂取は、体が水分を溜め込みやすくし、むくみの原因になります。塩分は体内のナトリウム濃度を上昇させ、水分を保持するよう促します。また、糖分の過剰摂取は血糖値の急上昇を引き起こし、むくみにつながることがあります。
朝と夜で顔のむくみの原因はどう違いますか？
朝の顔のむくみは、一晩中横になっている間に体内の水分が顔に溜まりやすくなることが原因です。夜の顔のむくみは、長時間のデスクワークや同じ姿勢を続けることで血流が滞りやすくなることが原因です。
朝の顔のむくみを予防するためにはどうすればいいですか？
朝の顔のむくみを予防するためには、寝る前の水分・塩分摂取を控えめにし、枕の高さを調整して適度に頭を上げて寝ることが有効です。また、寝る前のスマホや飲酒を控え、リラックスした状態で眠ることも大切です。
漢方では、顔のむくみの原因をどのように考えますか？
漢方では、顔のむくみの原因を「気・血・水（き・けつ・すい）」のバランスの乱れと考えます。気の巡りが滞ると水分が溜まりやすくなり、血流が悪くなるとむくみやすくなります。水分の巡りが滞ると顔がむくみやすくなります。
漢方の視点から見たむくみ対策のポイントは何ですか？
漢方の視点から見たむくみ対策のポイントは、ストレスを溜めすぎず適度にリラックスすること、冷えを防ぎ温かい飲み物や運動を取り入れること、適度な水分補給とバランスの良い食生活を意識することです。これにより、気・血・水のバランスを整えることができます。
まとめ｜漢方を活用して、すっきりとした顔を目指そう！
「朝起きると顔がむくんでいる…」
「夕方になると顔が重たく感じる…」
顔のむくみが気になる方は、水分バランス・巡り・生活習慣の影響を考えながら対策をしていくことが大切です。
本記事では、顔のむくみの原因や漢方を取り入れる際のポイントについて解説しました。
漢方と日々の生活習慣を整えることで、バランスよくむくみ対策ができる可能性があります。
ここで、顔のむくみ対策の総まとめをしていきます！
あなたに合った漢方の選び方｜体質やライフスタイルに合わせた活用法
漢方を活用する際には、自分の体質やライフスタイルに合ったものを選ぶことが大切です。
「朝起きたときにむくみやすい」「夕方になるとむくむ」など、自分の状況に合わせて取り入れ方を考えましょう。
✅ 体質・ライフスタイル別のおすすめ漢方
| タイプ | 特徴 | おすすめの漢方 |
|---|---|---|
| 朝に顔のむくみが気になる | 水分の巡りを意識したい | 五苓散（ごれいさん） |
| 全身がむくみやすい | 水分をため込みやすい | 防已黄耆湯（ぼういおうぎとう） |
| 冷えやすく、むくみが気になる | 巡りを意識したい | 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん） |
| ストレスや生活習慣の影響でむくみやすい | バランスを整えたい | 桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん） |
📌 ポイント
- むくみの原因に合わせた漢方を選ぶことが大切
- 日常の食事や生活習慣を意識しながら、無理なく取り入れる
- 継続して取り入れることで、自分に合った使い方を見つける
👉 ライフスタイルに合わせて漢方を活用し、バランスよくむくみ対策をしましょう！
漢方＋生活習慣の改善で、むくみにくい習慣を身につけよう！
漢方を取り入れるだけでなく、生活習慣を整えることも大切なポイントです。
「むくみにくい体づくり」を意識することで、日々の顔のすっきり感にもつながる可能性があります。
✅ むくみにくい生活習慣のポイント
✔ 塩分・糖分の摂取を調整し、バランスの良い食生活を意識する
✔ 適度な運動を取り入れ、体の巡りをスムーズにする
✔ 質の良い睡眠をとり、体のリズムを整える
✔ 水分補給を意識し、適切なタイミングで摂取する
✔ ストレスを溜めすぎないよう、リラックスする時間を作る
📌 具体的な習慣改善の例
- 寝る前にスマホを控え、リラックスした状態で睡眠をとる
- 水分補給はこまめにし、冷たい飲み物ではなく常温や温かい飲み物を意識する
- ストレッチやマッサージを取り入れ、体の巡りを意識する
- デスクワークが多い人は、1時間に1回は立ち上がって軽く動く
👉 漢方＋生活習慣の改善で、むくみにくい体づくりを意識していきましょう！
