白ニキビは漢方で治る？ 繰り返す白ニキビを根本改善する３つの方法

潰したくなるけど、跡が残るのも怖いし、そもそも何でできるの？ そんな白ニキビの悩み、実は漢方で解決できるかもしれません。

この記事では、皮膚科での治療とは違う、漢方ならではのアプローチで、白ニキビの原因から体質別の改善策、さらには今日からできるセルフケアまで徹底解説。

もう繰り返す白ニキビに悩まない！ツルツル美肌を目指しましょう。

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はじめに：白ニキビはなぜできる？ 繰り返す原因と漢方ケアの可能性

白ニキビ（閉鎖面皰）は、毛穴に皮脂や角質が詰まってできる、ニキビの初期段階です。

見た目は小さいですが、放置すると炎症を起こして赤ニキビや黄ニキビに悪化したり、ニキビ跡になったりすることも…。

この章では、白ニキビの原因や悪化要因、そして漢方によるケアの可能性について詳しく解説していきます。

白ニキビとは？ 他のニキビとの違い、見分け方

ニキビには、進行段階や炎症の有無によって、いくつかの種類があります。

ニキビの種類と特徴

ニキビの種類	特徴
白ニキビ（閉鎖面皰）	・毛穴に皮脂や角質が詰まり、出口が閉じた状態。 ・炎症は起きていない。 ・触ると、小さく硬いしこりのように感じる。 ・色は白または肌色。
黒ニキビ（開放面皰）	・毛穴に詰まった皮脂や角質が酸化し、黒く見える状態。 ・炎症は起きていない。
赤ニキビ（炎症性丘疹）	・毛穴の中でアクネ菌が増殖し、炎症を起こしている状態。 ・赤く腫れ上がり、痛みを伴うことがある。
黄ニキビ（化膿性丘疹）	・赤ニキビがさらに悪化し、膿が溜まっている状態。 ・黄色く見える。

白ニキビの見分け方

• 見た目:
  • 白または肌色の、小さなポツポツとした吹き出物
  • 毛穴の出口が閉じている
  • 赤みや腫れはない
• 触った感触:
  • 小さく硬いしこりのように感じる
  • 痛みはないことが多い

【要注意】白ニキビを放置するとどうなる？ 悪化する原因

白ニキビは、初期段階のニキビであり、炎症は起きていません。

しかし、放置すると、以下のようなリスクがあります。

白ニキビを放置するリスク

• 炎症を起こして赤ニキビや黄ニキビに悪化する
  • 毛穴の中でアクネ菌が増殖し、炎症を起こすと、赤く腫れ上がった赤ニキビになります。
  • さらに悪化すると、膿が溜まった黄ニキビになります。
• ニキビ跡になる
  • 炎症が長引いたり、悪化したりすると、ニキビ跡（色素沈着、クレーターなど）が残ることがあります。
• 大量発生する
  • 白ニキビができやすい肌質の場合、放置すると顔全体に大量発生することがあります。

白ニキビが悪化する原因

• 間違ったスキンケア:
  • 洗浄力の強すぎる洗顔料の使用
  • ゴシゴシ洗い
  • 保湿不足
  • 油分の多い化粧品の使用
• 生活習慣の乱れ:
  • 睡眠不足
  • 偏った食生活（脂っこいもの、甘いもの、刺激物の摂りすぎ）
  • 運動不足
  • 過度なストレス
• ホルモンバランスの乱れ:
  • 生理前、妊娠中、更年期など
• その他:
  • 紫外線
  • 乾燥
  • 肌に合わない化粧品の使用
  • 髪の毛やマスクなどの刺激

【重要】白ニキビは、絶対に潰さないでください！

白ニキビを無理に潰すと、

• 炎症が悪化し、赤ニキビや黄ニキビになる
• 雑菌が入り、化膿する
• ニキビ跡が残る

などのリスクがあります。

なぜ白ニキビに漢方がおすすめ？ 西洋医学との違い

白ニキビに対する西洋医学と漢方のアプローチの違いを見ていきましょう。

西洋医学（皮膚科）

• 特徴:
  • 対症療法（症状を抑える）が中心
  • 外用薬（アダパレン、過酸化ベンゾイルなど）、内服薬（抗生物質など）を使用
  • 即効性が期待できる場合がある
• メリット:
  • 症状が辛いときに、速やかに緩和できる
• デメリット:
  • 根本的な体質改善にはつながりにくい場合がある
  • 副作用が出ることがある
  • 繰り返しできる白ニキビには、効果が薄い場合がある

漢方

• 特徴:
  • 体質改善を重視
  • 自然由来の生薬を組み合わせた漢方薬を使用
  • 体全体のバランスを整えることで、白ニキビができにくい肌へと導く
• メリット:
  • 白ニキビだけでなく、便秘や冷えなど、他の不調も同時にケアできる可能性がある
  • 副作用が比較的少ない
  • 根本的な体質改善を目指せる
• デメリット:
  • 効果が出るまでに時間がかかる場合がある
  • 体質に合わない漢方薬を選ぶと、効果がない、または副作用が出ることがある

漢方が白ニキビにおすすめの理由

1. 体質改善: 漢方では白ニキビの原因を、「気・血・水」の乱れや、体質的な要因（「気滞」「湿熱」「脾虚」など）ととらえ、その根本原因にアプローチします。
2. 全身のバランスを整える: 白ニキビだけでなく、便秘、冷え、生理不順など、他の不調も同時にケアできる可能性がある。
3. 再発予防: 肌のバリア機能を高め、白ニキビができにくい肌質へと導く。

ただし、漢方薬は必ず専門家（漢方医、漢方薬局の薬剤師など）に相談し、適切なものを選んでもらうことが大切です。

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【タイプ別診断】あなたの白ニキビはどのタイプ？ 漢方の「証」を知ろう

漢方では、その人の体質や状態を「証（しょう）」と呼び、この「証」を見極めることが、適切な漢方薬選びの第一歩となります。

同じ白ニキビでも、「証」が異なれば、選ぶべき漢方薬も変わってきます。

まずは、あなたの「証」を知ることから始めましょう！

漢方の基本「気・血・水」とは？ 白ニキビとの関係

漢方の基本となる「気・血・水」の考え方を、分かりやすく解説します。

漢方の基本概念：体は「気・血・水」で構成されている

要素	働き	不足・滞るとどうなるか？（白ニキビとの関係）
気	生命エネルギー。体を温め、動かす原動力。目に見えない。五臓（肝・心・脾・肺・腎）の「肝」は気の流れをスムーズにし、「心」は気をコントロールする。「肺」は呼吸を通じて気を取り込む。「脾」は飲食物から気を作り出す。「腎」は生命力の源である気を蓄える。	気虚（不足）: 疲れやすい、だるい、元気がない。肌の新陳代謝が低下し、毛穴が詰まりやすくなる。 気滞（滞り）: イライラしやすい、ストレスを感じやすい。ストレスにより、皮脂分泌が過剰になったり、ホルモンバランスが乱れたりして、白ニキビができやすくなる。
血	血液とその働き。全身に栄養を運び、潤す。精神活動の安定にも関わる。五臓の「心」は血を全身に巡らせるポンプの役割。「脾」は飲食物から血を作り出す。「肝」は血を蓄え、血量を調整する。	血虚（不足）: めまい、立ちくらみ、顔色が悪い。肌に栄養が行き渡らず、乾燥し、バリア機能が低下する。 瘀血（滞り）: 肩こり、頭痛、生理痛。血行不良により、肌のターンオーバーが乱れ、毛穴が詰まりやすくなる。
水	血液以外の体液（リンパ液、涙、汗など）。体を潤し、老廃物を排出する。五臓の「肺」は呼吸を通じて水分を全身に巡らせる。「脾」は飲食物から水分を吸収し、不要な水分を排泄する。「腎」は水分代謝をコントロールし、尿の生成・排泄を調整する。	水滞（滞り）/水毒/痰湿: むくみ、体が重だるい。体内の余分な水分や老廃物が排出されず、毛穴が詰まりやすくなる。 津液不足（不足）: 肌の乾燥、口の渇き。肌の潤いが不足し、バリア機能が低下する。

白ニキビと「気・血・水」の関係

• 「気」の巡りが悪いと…
  • ストレスなどにより気の流れが滞ると、皮脂分泌が過剰になったり、ホルモンバランスが乱れたりして、白ニキビができやすくなります。
• 「血」が不足すると…
  • 肌に栄養が行き渡らず、乾燥し、バリア機能が低下します。
• 「血」が滞ると…
  • 血行不良により、肌のターンオーバーが乱れ、古い角質が溜まり、毛穴が詰まりやすくなります。
• 「水」が滞ると…
  • 体内の余分な水分や老廃物が排出されず、毛穴が詰まりやすくなります。

漢方では、これらのバランスの乱れが、白ニキビの原因になると考えます。

白ニキビができやすい３つのタイプ

漢方では、白ニキビができやすい体質をいくつかのタイプに分類し、それぞれのタイプに合わせたケアを提案します。

ここでは、代表的な3つのタイプをご紹介します。

【タイプ１】便秘タイプ（気滞・湿熱）

• 特徴:
  • 白ニキビが繰り返しできる
  • 便秘がち
  • お腹が張る、ガスが溜まる
  • イライラしやすい、怒りっぽい
  • ストレスを感じやすい
  • 生理前にニキビが悪化する
  • 口臭、体臭が気になる
  • 舌が黄色い
• 原因: ストレスによる気の巡りの悪化（気滞）、体に余分な熱と水分が溜まっている（湿熱）
• 漢方の考え方: 気の巡りを良くし、熱と湿気を取り除く（理気、清熱、利湿）

【タイプ２】冷えタイプ（陽虚・血虚）

• 特徴:
  • 白ニキビができやすい
  • 冷え性、寒がり
  • 手足が冷たい
  • 顔色が悪い、くすみがち
  • 疲れやすい、だるい
  • 生理不順、経血量が少ない
  • 肌が乾燥しやすい
• 原因: 体を温める力の不足（陽虚）、血液（栄養）不足（血虚）
• 漢方の考え方: 体を温め、血を補う（温陽、補血）

【タイプ３】胃腸虚弱タイプ（脾虚）

• 特徴:
  • 白ニキビができやすい
  • 食欲がない、胃もたれしやすい
  • 消化不良、軟便、下痢
  • 疲れやすい、だるい
  • 痩せ型、または水太り
  • 舌の色が白っぽい、舌に歯形がついている
• 原因: 胃腸（脾）の働きが弱く、「気・血・水」を十分に作れない
• 漢方の考え方: 胃腸（脾）の働きを高め、「気」を補う（健脾益気）

簡単セルフチェックリストで体質診断！

以下のチェックリストで、あなたのタイプを簡易的に診断してみましょう。

最も多く当てはまるものが、あなたのタイプに近いと考えられます。

【タイプ１】便秘タイプ（気滞・湿熱） チェックリスト

• [ ] 白ニキビが繰り返しできる
• [ ] 便秘がちである
• [ ] お腹が張る、ガスが溜まる
• [ ] イライラしやすい、怒りっぽい
• [ ] ストレスを感じやすい
• [ ] 生理前にニキビが悪化する
• [ ] 口臭、体臭が気になる
• [ ] 舌が黄色い

【タイプ２】冷えタイプ（陽虚・血虚） チェックリスト

• [ ] 白ニキビができやすい
• [ ] 冷え性、寒がり
• [ ] 手足が冷たい
• [ ] 顔色が悪い、くすみがち
• [ ] 疲れやすい、だるい
• [ ] 生理不順である、または経血量が少ない
• [ ] 肌が乾燥しやすい

【タイプ３】胃腸虚弱タイプ（脾虚） チェックリスト

• [ ] 白ニキビができやすい
• [ ] 食欲がない、胃もたれしやすい
• [ ] 消化不良、軟便、下痢
• [ ] 疲れやすい、だるい
• [ ] 痩せ型、または水太り
• [ ] 舌の色が白っぽい、舌に歯形がついている

【注意】

これはあくまで簡易的なチェックリストです。

正確な体質診断（証の決定）は、漢方専門家（漢方医、漢方薬局の薬剤師など）にご相談ください。

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【タイプ別】白ニキビにおすすめの漢方薬｜効果的な飲み方＆選び方

ご安心ください！

ここでは、白ニキビのタイプ別に、おすすめの漢方薬の考え方、その働き、特徴、どんな人におすすめかを解説します。

さらに、漢方薬の購入場所や、専門家への相談についてもご紹介します。

ただし、繰り返しになりますが、漢方薬は必ず専門家（漢方医、漢方薬局の薬剤師など）に相談し、あなたの体質や症状に合ったものを選んでもらってください。

【気滞・湿熱タイプ】におすすめの漢方薬（例：清上防風湯など、一般的な名称）

気滞・湿熱タイプは、ストレスなどにより「気」の巡りが悪くなり（気滞）、体内に余分な熱と水分が溜まっている（湿熱）状態です。

気の巡りを良くし、熱と湿気を取り除く働きのある漢方で、体の内側からバランスを整えていきましょう。

気滞・湿熱タイプにおすすめの漢方薬の考え方

• キーワード: 理気（りき）、清熱（せいねつ）、利湿（りしつ）、解毒（げどく）
• 代表的な生薬:
  • 柴胡（さいこ）: 気の巡りを良くし、ストレスを緩和する。
  • 黄芩（おうごん）: 熱を冷まし、炎症を抑える。
  • 黄連（おうれん）: 熱を冷まし、炎症を抑える。
  • 山梔子（さんしし）: 熱を冷まし、イライラを鎮める。
  • 連翹（れんぎょう）: 熱を冷まし、解毒する。
  • 防風（ぼうふう）: 体表の余分なものを発散させる。
  • 荊芥（けいがい）: 体表の余分なものを発散させ、かゆみを抑える
• これらの生薬を含む漢方薬の例:
  • 清上防風湯（せいじょうぼうふうとう）: 比較的体力がある方の、顔や頭部のニキビ、赤み、かゆみなどに用いられることがあります。
  • 荊芥連翹湯（けいがいれんぎょうとう）: 比較的体力がある方の、にきび、慢性鼻炎、慢性扁桃炎などに用いられることがあります。

働き・特徴を解説

• 清上防風湯:
  • 体の熱を冷まし、炎症を抑え、皮膚の赤みやかゆみを改善するサポートをします。
  • 顔や頭部など、上半身のニキビに用いられることが多い漢方薬です。
• 荊芥連翹湯:
  • 体の熱を冷まし、解毒し、膿を排出する作用があります。
  • 慢性化してなかなか治らないニキビや、鼻の周りのニキビなどに用いられることがあります。

どんな人におすすめ？

• 白ニキビが繰り返しできる
• 便秘がち
• お腹が張る、ガスが溜まる
• イライラしやすい、怒りっぽい
• ストレスを感じやすい
• 生理前にニキビが悪化する
• 口臭、体臭が気になる

【陽虚・血虚タイプ】におすすめの漢方薬（例：桂枝茯苓丸加薏苡仁など、一般的な名称）

陽虚・血虚タイプは、体を温める力（陽気）や血液（栄養）が不足している状態です。

体が冷え、血行が悪くなることで、肌のターンオーバーが乱れ、白ニキビができやすくなります。

体を温め、血を補う働きのある漢方で、体の内側から肌を整えていきましょう。

陽虚・血虚タイプにおすすめの漢方薬の考え方

• キーワード: 温陽（おんよう）、補陽（ほよう）、補血（ほけつ）、活血（かっけつ）
• 代表的な生薬:
  • 桂皮（けいひ）/シナモン: 体を温め、血行を促進する。
  • 附子（ぶし）: 体を温める作用が強い。（専門家の指示のもと、慎重に使用する）
  • 当帰（とうき）: 血を補い、巡りを良くする。
  • 芍薬（しゃくやく）: 血を補い、筋肉の緊張を和らげる。
  • 川芎（せんきゅう）: 血の巡りを良くする。
  • 薏苡仁（よくいにん）: 余分な水分を排出し、肌をなめらかにする。
• これらの生薬を含む漢方薬の例:
  • 桂枝茯苓丸加薏苡仁（けいしぶくりょうがんかよくいにん）: 比較的体力がある方の、月経不順、更年期障害、肩こり、しみ、皮膚炎、にきびなどに用いられることがあります。
  • 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）: 比較的体力がない方の、冷え症、貧血、倦怠感、月経不順、むくみなどに用いられることがあります。

働き・特徴を解説

• 桂枝茯苓丸加薏苡仁:
  • 血の巡りを良くし、肌のターンオーバーを整えることで、白ニキビを改善するサポートをします。
  • 薏苡仁（ハトムギ）が、肌の炎症を抑え、なめらかにする効果も期待できます。
  • 冷え性で、生理痛や生理不順がある方にもおすすめです。
• 当帰芍薬散:
  • 血を補い、水の巡りを整えることで、冷えやむくみを改善し、肌の調子を整えるサポートをします。
  • 冷え性で、生理痛や生理不順がある方にもおすすめです。

どんな人におすすめ？

• 白ニキビができやすい
• 冷え性、寒がり
• 手足が冷たい
• 顔色が悪い、くすみがち
• 生理不順、経血量が少ない
• 肌が乾燥しやすい

【脾虚タイプ】におすすめの漢方薬（例：十味敗毒湯など、一般的な名称）

脾虚タイプは、胃腸（脾）の働きが弱く、「気・血・水」を十分に作れない状態です。

消化吸収能力が低下し、栄養が全身に行き渡らず、肌のターンオーバーが乱れて、白ニキビができやすくなります。

胃腸の働きを高め、「気」を補う漢方で、体の内側から肌を整えていきましょう。

脾虚タイプにおすすめの漢方薬の考え方

• キーワード: 健脾益気（けんぴえっき）、補気（ほき）、燥湿（そうしつ）
• 代表的な生薬:
  • 人参（にんじん）: 元気を補い、消化機能を高める。
  • 白朮（びゃくじゅつ）: 胃腸の働きを整え、余分な水分を排出する。
  • 茯苓（ぶくりょう）: 余分な水分を排出し、胃腸の働きを整える。
  • 甘草（かんぞう）: 胃腸の働きを整え、他の生薬の働きを調和する。
  • 陳皮（ちんぴ）:気を巡らせる
• これらの生薬を含む漢方薬の例:
  • 十味敗毒湯（じゅうみはいどくとう）: 比較的体力がある方の、皮膚炎、湿疹、じんましん、水虫などに用いられることがあります。
  • 六君子湯（りっくんしとう）: 比較的体力がない方の、胃腸虚弱、食欲不振、吐き気、嘔吐、下痢などに用いられることがあります。

働き・特徴を解説

• 十味敗毒湯:
  • 皮膚の炎症を抑え、化膿を改善するサポートをします。
  • 白ニキビだけでなく、赤ニキビや化膿したニキビにも用いられることがあります。
• 六君子湯:
  • 胃腸の働きを整え、消化吸収能力を高めるサポートをします。
  • 食欲不振、胃もたれ、吐き気、下痢などの症状がある方におすすめです。

どんな人におすすめ？

• 白ニキビができやすい
• 食欲がない、胃もたれしやすい
• 消化不良、軟便、下痢
• 疲れやすい、だるい
• 痩せ型、または水太り

漢方薬はどこで買える？「市販」「薬局」「皮膚科」漢方専門家への相談のススメ

漢方薬は、

• ドラッグストア・薬局: 一部の漢方薬は、市販薬として購入できます。
• 漢方薬局（漢方相談薬局）: 薬剤師や登録販売者が、相談に乗ってくれます。
• 皮膚科: 医師が診察し、漢方薬を処方します。（保険診療の場合あり）
• 漢方専門医: 漢方医学の専門知識を持つ医師が診察し、漢方薬を処方します。（保険診療の場合あり）
• 病院・クリニック: 一部の病院やクリニックでは、漢方外来を設けているところもあります。

市販、薬局、皮膚科の違い

	市販薬	薬局・漢方薬局	皮膚科・漢方医
メリット	手軽に購入できる	薬剤師や登録販売者に相談できる。体質や症状に合った漢方薬を選んでもらえる場合がある。	医師の診察を受け、体質や症状に合った漢方薬を処方してもらえる。保険適用の場合、費用が抑えられる。
デメリット	種類が限られる。体質や症状に合わない場合がある。	専門家によっては、知識や経験に差がある。保険適用外の場合、費用が高くなることがある。	漢方薬を扱っていない場合もある。
おすすめな人	軽度な症状で、まずは手軽に試してみたい方。以前に同じ漢方薬を服用したことがあり、効果があった方。	自分の体質や症状を詳しく相談したい方。市販薬では効果がなかった方。より専門的なアドバイスが欲しい方。	症状が重い方、体質がよく分からない方、複数の症状がある方、持病がある方、妊娠中・授乳中の方、他の薬を服用している方。より専門的な診断や治療を受けたい方。皮膚科の場合、西洋医学的な治療と漢方薬を併用したい方。

【重要】繰り返しになりますが、漢方薬は、必ず専門家（漢方医、漢方薬局の薬剤師など）に相談し、あなたの体質や症状に合ったものを選んでもらってください。自己判断での服用は、思わぬ副作用を招く可能性があります。

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【即効ケア】漢方薬と併用で効果UP！ 白ニキビ対策＆生活習慣

漢方薬で白ニキビの根本原因にアプローチするとともに、日々の生活習慣を見直すことで、より早く、確実に白ニキビを改善することができます。

ここでは、洗顔、スキンケア、食事、睡眠、その他の5つの側面から、白ニキビ対策におすすめの生活習慣を具体的にご紹介します。

【洗顔】白ニキビを悪化させない！正しい洗顔方法

間違った洗顔は、白ニキビを悪化させる原因になります。

「優しく、丁寧に」を心がけ、正しい洗顔方法をマスターしましょう。

正しい洗顔方法

1. 手を洗う:
   • 洗顔前に、必ず石鹸で手を洗い、清潔にする。
2. ぬるま湯で予洗い:
   • 熱すぎるお湯は、肌に必要な皮脂まで洗い流してしまうため、NG。
   • 32～34℃程度のぬるま湯で、顔全体を軽く濡らす。
3. 洗顔料を泡立てる:
   • 洗顔料を適量手に取り、ぬるま湯を少量ずつ加えながら、しっかりと泡立てる。
   • 泡立てネットを使うと、簡単にキメ細かい泡が作れる。
4. 泡で優しく洗う:
   • 泡をクッションにして、肌を直接ゴシゴシこすらない。
   • 指の腹で、円を描くように優しく洗う。
   • 皮脂の分泌が多いTゾーン（額、鼻）は、丁寧に洗う。
   • 生え際やフェイスラインは、洗い残しがないように注意する。
5. すすぎ:
   • ぬるま湯で、洗顔料が残らないように、しっかりとすすぐ。
   • シャワーを直接顔に当てるのは、刺激が強すぎるためNG。
   • すすぎ残しは、ニキビの原因になるため、特に注意する。
6. タオルドライ:
   • 清潔なタオルで、優しく押さえるように水分を拭き取る。
   • ゴシゴシ拭くのは、肌への刺激になるためNG。

洗顔料の選び方

• 洗浄力が強すぎないもの:
  • 「さっぱり」「すっきり」などの表記があるものは、洗浄力が強い場合があるため、注意が必要。
• 低刺激性のもの:
  • 「敏感肌用」「無添加」「アミノ酸系」などと表示されているものがおすすめ。
• 泡立ちが良いもの:
  • 泡立ちが良いと、肌への摩擦を軽減できる。
• 保湿成分配合のもの:
  • 洗顔後の肌の乾燥を防ぐ。
• ノンコメドジェニックテスト済みのもの:
  • ニキビができにくい処方であることを確認する。

洗顔の頻度、注意点

• 洗顔の頻度:
  • 基本は、朝晩の2回。
  • 皮脂の分泌が多い場合は、日中にもう一度、ぬるま湯で洗顔する。
• 注意点:
  • 洗いすぎは、肌の乾燥を招き、かえって皮脂の分泌を過剰にするため、NG。
  • 熱いお湯での洗顔は、肌に必要な皮脂まで洗い流してしまうため、NG。
  • ゴシゴシ洗いは、肌を傷つけ、ニキビを悪化させるため、NG。
  • 洗顔料のすすぎ残しは、ニキビの原因になるため、NG。

【スキンケア】白ニキビにおすすめの保湿ケア＆NGケア

白ニキビは、毛穴に皮脂や角質が詰まってできるものですが、乾燥も白ニキビを悪化させる原因の一つです。

肌が乾燥すると、バリア機能が低下し、外部からの刺激を受けやすくなります。

また、肌のターンオーバーが乱れ、古い角質が溜まりやすくなり、毛穴が詰まる原因にもなります。

白ニキビ対策には、「保湿」が非常に重要です。

白ニキビにおすすめの保湿ケア

1. 化粧水:
   • 洗顔後、すぐに化粧水で水分を補給する。
   • コットンではなく、手で優しくなじませる。
   • 乾燥が気になる部分には、重ね付けする。
   • おすすめの成分:
     • 保湿成分: セラミド、ヒアルロン酸、コラーゲン、アミノ酸、グリセリンなど
     • 抗炎症成分: グリチルリチン酸ジカリウム、アラントインなど
     • 漢方由来の成分: 当帰エキス、芍薬エキス、甘草エキスなど
2. 美容液:
   • 化粧水の後に、美容液をプラスすると、さらに保湿効果が高まる。
   • 乾燥が気になる部分に、重ね付けする。
   • おすすめの成分:
     • 上記化粧水と同様の保湿成分、抗炎症成分
     • ビタミンC誘導体: 皮脂の過剰分泌を抑える、美白効果
     • レチノール: 肌のターンオーバーを促進する
3. 乳液・クリーム:
   • 化粧水や美容液で補給した水分を閉じ込め、油分を補う。
   • 肌の状態に合わせて、使い分ける（乾燥がひどい場合はクリーム、ベタつきが気になる場合は乳液）。
   • 手のひらで温めてから、優しくなじませる。
   • おすすめの成分:
     • スクワラン、ホホバオイルなど: 肌のバリア機能を高める
4. パック *週に１～２回のスペシャルケアとして取り入れる。 *シートタイプや塗るタイプのものがある。

白ニキビにおすすめのNGケア

• 油分の多い化粧品の使用:
  • 油分が多い化粧品は、毛穴を詰まらせ、白ニキビを悪化させる可能性がある。
• アルコール配合の化粧品の使用:
  • アルコールは、肌の乾燥を招くため、避ける。
• ゴシゴシこする、肌を強く摩擦する:
  • 肌を傷つけ、炎症を悪化させる。
• 毛穴パックの頻繁な使用:
  • 毛穴を広げ、かえって皮脂の分泌を過剰にする可能性がある。
• ニキビを潰す、触る:
  • 炎症が悪化し、ニキビ跡になる可能性がある。

おすすめの成分、避けたい成分

おすすめの成分

• 保湿成分: セラミド、ヒアルロン酸、コラーゲン、アミノ酸、グリセリン、スクワラン、ホホバオイルなど
• 抗炎症成分: グリチルリチン酸ジカリウム、アラントインなど
• 漢方由来の成分: 当帰エキス、芍薬エキス、甘草エキス、薏苡仁エキス、黄芩エキス、黄連エキス、黄柏エキスなど
• ビタミンC誘導体: 皮脂の過剰分泌を抑える、美白効果
• レチノール: 肌のターンオーバーを促進する

避けたい成分

• アルコール（エタノール）: 肌の乾燥を招く
• 香料、着色料: 肌への刺激になる場合がある
• 鉱物油（ミネラルオイル）: 肌表面に膜を張り、乾燥を悪化させる可能性がある（ただし、精製度の高いものは問題ない場合もある）
• ラウリル硫酸Na、ラウレス硫酸Na: 洗浄力が強すぎる界面活性剤。皮脂を奪いすぎて、乾燥を悪化させる
• パラベン: 防腐剤。肌への刺激になる場合がある

【食事】白ニキビを改善する食事、悪化させる食事

毎日の食事は、肌の状態に大きく影響します。

白ニキビを改善するためには、バランスの良い食事を心がけ、特定の食品の摂りすぎに注意することが大切です。

白ニキビを改善する食事

食品群	具体例	働き・期待できる効果
ビタミンA	レバー、うなぎ、緑黄色野菜（にんじん、ほうれん草、かぼちゃなど）	皮膚や粘膜を健康に保ち、ターンオーバーを正常化する。
ビタミンB群	豚肉、レバー、魚介類（カツオ、マグロなど）、卵、乳製品、大豆製品、緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリーなど）、きのこ類、ナッツ類	皮脂の分泌を調整し、肌の新陳代謝を促進する。
ビタミンC	果物（柑橘類、いちご、キウイなど）、野菜（ブロッコリー、パプリカなど）	コラーゲン生成を助け、抗酸化作用で肌を守る。
ビタミンE	ナッツ類（アーモンド、くるみなど）、アボカド、かぼちゃ	血行を促進し、肌のターンオーバーを整える。抗酸化作用も。
亜鉛	牡蠣、牛肉、レバー、ナッツ類、海藻類	皮膚の新陳代謝を促し、肌のバリア機能を高める。
食物繊維	野菜、果物、海藻類、きのこ類、豆類、穀類	腸内環境を整え、便秘を解消する。便秘はニキビの大敵。
良質なタンパク質	肉、魚、卵、大豆製品、乳製品	肌の材料となる。
水分	水、白湯	体内を潤し、老廃物を排出する。

白ニキビを悪化させる食事

• 脂っこいもの: 揚げ物、スナック菓子、ファストフード、肉の脂身など（皮脂の過剰分泌を招く）
• 甘いもの: ケーキ、チョコレート、ジュース、菓子パンなど（血糖値の急上昇が、皮脂分泌を促進する）
• 乳製品: 牛乳、チーズ、ヨーグルトなど（摂りすぎると、皮脂の分泌を過剰にする可能性がある）
• 刺激物: 香辛料、アルコール、カフェイン（摂りすぎると、肌の炎症を悪化させる可能性がある）
• 加工食品、インスタント食品: 添加物や塩分が多く、体に負担をかける

ポイント

• バランスの良い食事を心がける
• 食物繊維を積極的に摂る
• 水分をこまめに摂る
• 温かいものを食べる
• よく噛んで食べる

【睡眠】美肌のゴールデンタイムを逃さない！質の良い睡眠のコツ

睡眠不足は、ホルモンバランスの乱れや自律神経の乱れを引き起こし、肌のターンオーバーを妨げ、皮脂の過剰分泌を招き、白ニキビを悪化させます。

質の良い睡眠は、美肌ホルモンとも呼ばれる成長ホルモンの分泌を促し、肌の修復・再生を助けます。

質の良い睡眠をとるためのコツ

• 規則正しい生活リズム: 毎日同じ時間に寝起きし、体内時計を整える。
• 就寝前のリラックス:
  • ぬるめのお風呂（38～40℃）にゆっくり浸かる（入浴剤も活用）。
  • ストレッチやヨガで体をほぐす。
  • アロマテラピー（ラベンダー、カモミールなど）。
  • 心を落ち着かせる音楽を聴く。
  • 読書（刺激の少ない内容）。
• 寝室環境:
  • 暗く、静かで、涼しい環境（夏は25～26℃、冬は16～19℃）。
  • 寝具は清潔に保ち、肌触りの良いものを選ぶ。
• 就寝前のNG行動:
  • カフェイン（コーヒー、紅茶、緑茶など）の摂取（就寝4時間前からは避ける）。
  • アルコールの摂取（寝つきは良くなるが、睡眠の質は低下する）。
  • スマートフォン、パソコン、テレビなどの強い光を浴びる（ブルーライトは睡眠を妨げる）。
  • 激しい運動。
  • 考え事。
• 日中に適度な運動をする:
  • ウォーキング、ジョギング、ヨガなど。
• 朝起きたら、太陽の光を浴びる:
  • 体内時計をリセットする。

【その他】白ニキビに効果的なツボ、やってはいけないNG習慣（潰す、触るなど）

白ニキビに効果的なツボ

• 合谷（ごうこく）: 手の甲、親指と人差し指の間（万能のツボ）
• 曲池（きょくち）: 肘を曲げたときにできるシワの外側の端
• 手三里（てさんり）: 肘を曲げた時にできるシワの外側から、手首に向かって指3本分のところ
• 足三里（あしさんり）: 膝のお皿の下、外側のくぼみから指4本分下

これらのツボを、気持ちの良い強さで3～5秒ずつ押す。

やってはいけないNG習慣

• 白ニキビを潰す、触る:
  • 炎症が悪化し、ニキビ跡になる可能性がある。
  • 雑菌が入り、化膿する可能性がある。
• 頻繁に洗顔する:
  • 洗いすぎは、肌の乾燥を招き、かえって皮脂の分泌を過剰にする。
• ゴシゴシ洗顔、熱いお湯での洗顔:
  • 肌を傷つけ、炎症を悪化させる。
• 油分の多い化粧品の使用:
  • 毛穴を詰まらせ、白ニキビを悪化させる可能性がある。
• メイクをしたまま寝る:
  • 毛穴が詰まり、白ニキビの原因になる。
• 不規則な生活、睡眠不足、ストレス:
  • ホルモンバランスが乱れ、白ニキビを悪化させる。

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