【完全版】漢方の「証」全種類を解説！あなたの体質はどれ？簡単診断付き

その不調、もしかしたら体質が原因かも？ 漢方では、あなたの体質を「証」と呼び、証に合わせたケアで不調を改善します。

この記事では、8つの証を徹底解説！ 簡単チェックリストであなたの証を診断し、タイプ別の特徴、改善策、おすすめの漢方薬、生活習慣までご紹介します。

自分の証を知り、漢方の知恵で、長年の不調から解放されましょう！

はじめに：あなたの「証」は何？ 漢方で体質改善の第一歩！

何となく不調が続く、病院に行くほどでもないけどスッキリしない…。 そんな悩みを抱えているなら、漢方の考え方を取り入れてみませんか？

漢方では、あなたの体質や状態を「証（しょう）」と呼び、この「証」を知ることが、体質改善の第一歩となります。

この記事では、漢方の「証」について分かりやすく解説し、あなたの「証」を見つけるお手伝いをします。

漢方における「証」とは？ なぜ重要なのか？

「証」とは、漢方独自の診断基準で、その人の体質や病気の状態を総合的に判断したものです。

西洋医学の「病名」とは異なり、「証」は、同じ症状でも人によって異なる場合があります。

「証」の決まり方

漢方医は、以下の四診（ししん）と呼ばれる方法で、患者さんの状態を詳しく把握し、「証」を決定します。

1. 望診（ぼうしん）: 顔色、舌の状態、体格、皮膚の状態などを目で見て観察する。
2. 聞診（ぶんしん）: 声の調子、呼吸音、咳の状態などを聞き、体臭などを嗅いで確認する。
3. 問診（もんしん）: 症状、既往歴、生活習慣などを詳しく聞き取る。
4. 切診（せっしん）: 脈やお腹に触れて、状態を確認する。

なぜ「証」が重要なのか？

漢方薬は、同じ症状でも、患者さんの「証」によって選ぶべきものが異なります。 例えば、「冷え性」という症状でも、「証」が異なれば、以下のように処方が変わることがあります。

• 体力があり、冷えのぼせがある人（実証）: 温める力が強い漢方薬は、のぼせを悪化させる可能性があるため、適さない。
• 体力がない、冷え性の人（虚証）: 体を温める漢方薬が適している。

このように、「証」を無視して漢方薬を選ぶと、効果がないばかりか、かえって症状を悪化させてしまうこともあります。 だからこそ、「証」を知ることが、漢方治療において非常に重要なのです。

「証」を知るメリット：体質に合ったケアで不調を改善

自分の「証」を知ることで、以下のようなメリットがあります。

• 自分に合った漢方薬を選べる:
  • 体質や症状に合った漢方薬を選ぶことで、より効果的に不調を改善できる可能性が高まります。
• 体質に合った生活習慣が分かる:
  • 食事、睡眠、運動など、自分の体質に合った生活習慣を取り入れることで、不調を予防し、体質改善を促進できます。
• 未病を防げる:
  • 「証」は、病気になる前の「未病」の状態も表します。
  • 自分の「証」を知り、早めに対策することで、病気を未然に防ぐことができます。
• 健康増進: *自分に合う漢方薬により体調が改善し、健康増進効果がある。

【5分でできる！】漢方 「証」 チェックリスト｜あなたの体質を簡単診断

漢方薬を選ぶ上で、自分の体質（証）を知ることはとても大切です。

でも、漢方薬局や漢方医に行くのは、ちょっと敷居が高いと感じる方もいるかもしれません。

そこで、この章では、ご自宅で簡単にできる「証」のセルフチェックリストをご用意しました！

5分でできる簡単な質問に答えるだけで、あなたの体質タイプが分かります。 ぜひ、試してみてください！

体質診断の重要性：自分に合った漢方を見つけるために

漢方では、同じ症状でも、体質（証）によって選ぶべき漢方薬が異なります。

例えば、「冷え性」という症状でも、

• 体力があり、冷えのぼせがある人（実証）
• 体力がない、冷え性の人（虚証）

では、適した漢方薬が異なります。 自分の体質に合わない漢方薬を選んでしまうと、効果がないばかりか、かえって症状を悪化させてしまうこともあります。 だからこそ、漢方薬を選ぶ前に、自分の体質（証）を把握することが重要なのです。

体質診断で分かること

• 自分に合った漢方薬の種類
• 体質に合った食事や生活習慣
• 注意すべき症状、病気
• 体質改善のポイント

簡単セルフチェックリスト（各証の質問項目をリスト形式で）

以下の質問に、「はい」「いいえ」「どちらでもない」で答えてください。

「はい」の数が多い項目が、あなたの体質タイプに近いと考えられます。

【注意】 これはあくまで簡易的なチェックリストです。 正確な体質診断（証の決定）は、漢方専門家（漢方医、漢方薬局の薬剤師など）にご相談ください。

気虚（ききょ）証 チェックリスト

• [ ] 疲れやすい、だるい
• [ ] 元気が出ない、やる気が出ない
• [ ] 食欲がない、胃腸が弱い
• [ ] 風邪をひきやすい
• [ ] 汗をかきやすい
• [ ] 声が小さい、息切れしやすい
• [ ] 食後、眠くなる
• [ ] 立ちくらみしやすい

血虚（けっきょ）証 チェックリスト

• [ ] めまい、立ちくらみがある
• [ ] 顔色が悪い、血色がない
• [ ] 肌が乾燥しやすい
• [ ] 爪がもろい、割れやすい
• [ ] 髪がパサつく、抜け毛が多い
• [ ] 目が疲れやすい、かすむ
• [ ] 生理不順、経血量が少ない
• [ ] 動悸がする

陰虚（いんきょ）証 チェックリスト

• [ ] 手足がほてる、のぼせる
• [ ] 寝汗をかく
• [ ] 口や喉が渇きやすい
• [ ] 肌が乾燥しやすい
• [ ] 便秘がち
• [ ] 痩せ型
• [ ] イライラしやすい
• [ ] 熟睡できない

陽虚（ようきょ）証 チェックリスト

• [ ] 冷え性、寒がり
• [ ] 手足が冷たい
• [ ] 疲れやすい、だるい
• [ ] むくみやすい
• [ ] 下痢しやすい
• [ ] 頻尿、尿漏れ
• [ ] 風邪をひきやすい
• [ ] 食欲がない

気滞（きたい）証 チェックリスト

• [ ] イライラしやすい、怒りっぽい
• [ ] ストレスを感じやすい
• [ ] お腹が張る、ガスが溜まる
• [ ] ゲップやおならが多い
• [ ] 胸や脇が張る
• [ ] 生理前に不調が出やすい
• [ ] ため息が多い

瘀血（おけつ）証 チェックリスト

• [ ] 肩こり、頭痛がひどい
• [ ] 生理痛が重い、経血にレバー状のかたまりが混じる
• [ ] シミ、くすみ、クマができやすい
• [ ] あざができやすい
• [ ] 手足の先が冷える
• [ ] 舌の色が暗い、紫がかっている
• [ ] 皮膚が乾燥して、カサカサ、ザラザラしている

痰湿（たんしつ）証 チェックリスト

• [ ] 体が重だるい
• [ ] むくみやすい
• [ ] 痰が多い
• [ ] 鼻水、鼻づまり
• [ ] 雨の日に体調が悪くなる
• [ ] 吐き気、食欲不振
• [ ] 下痢しやすい
• [ ] 肥満傾向

湿熱（しつねつ）証 チェックリスト

• [ ] 体に熱がこもりやすい
• [ ] 口が苦い、粘る
• [ ] 汗をかくとベタベタする
• [ ] ニキビ、吹き出物ができやすい
• [ ] おりものが多い、臭いが気になる
• [ ] 尿の色が濃い、臭いが強い
• [ ] 便秘がち、または下痢しやすい
• [ ] イライラしやすい

診断結果：あなたの証はどれ？（各証へのリンク）

「チェックリストの結果が出たけど、この後どうすればいいの？」

「はい」の数が最も多かったタイプが、あなたの体質に近いと考えられます。

ただし、複数のタイプに当てはまる場合や、判断が難しい場合もあります。 より詳しく自分の体質を知りたい方は、漢方専門家（漢方医、漢方薬局の薬剤師など）にご相談ください。

各証へのリンク

• 気虚証
• 血虚証
• 陰虚証
• 陽虚証
• 気滞証
• 瘀血証
• 痰湿証
• 湿熱証

【漢方の証 一覧】８つのタイプ別特徴と改善のヒント

漢方では、その人の体質や状態を「証（しょう）」と呼び、この「証」に基づいて治療方針を決定します。

ここでは、代表的な８つの「証」について、それぞれの特徴、原因、改善のポイント、おすすめの漢方薬（一般的な名称）をご紹介します。

ただし、繰り返しになりますが、漢方薬は必ず専門家（漢方医、漢方薬局の薬剤師など）に相談し、あなたの体質や症状に合ったものを選んでもらってください。

漢方の基本：「気・血・水」とは？

各証の説明に入る前に、「気・血・水」について、簡単に復習しておきましょう。

漢方の基本概念：体は「気・血・水」で構成されている

要素	働き	不足・滞るとどうなるか？
気	生命エネルギー。体を温め、動かす原動力。目に見えない。	気虚（不足）: 疲れやすい、だるい、元気がない 気滞（滞り）: イライラしやすい、ストレスを感じやすい
血	血液とその働き。全身に栄養を運び、潤す。精神活動の安定にも関わる。	血虚（不足）: めまい、立ちくらみ、顔色が悪い 瘀血（滞り）: 肩こり、頭痛、生理痛
水	血液以外の体液（リンパ液、涙、汗など）。体を潤し、老廃物を排出する。	水滞（滞り）/水毒/痰湿: むくみ、冷え 津液不足（不足）: 肌の乾燥、口の渇き

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気虚（ききょ）証

特徴（症状、体質など）

• 疲れやすい、だるい
• 元気がない、やる気が出ない
• 食欲がない、胃腸が弱い
• 風邪をひきやすい
• 汗をかきやすい
• 声が小さい、息切れしやすい
• 食後、眠くなる
• 立ちくらみしやすい

原因

• 先天的な体質（虚弱体質）
• 過労、睡眠不足
• 不規則な生活
• 偏食、ダイエット
• 加齢
• 慢性疾患

改善のポイント（食事、生活習慣など）

• 食事:
  • 積極的に摂りたいもの: 米、イモ類、豆類、かぼちゃ、きのこ類、鶏肉、牛肉、鮭、うなぎ、ナツメ、はちみつ
  • 調理法: 煮込み料理、蒸し料理など、消化しやすい調理法がおすすめ。
  • ポイント: よく噛んで食べる。温かいものを食べる。
• 生活習慣:
  • 十分な睡眠をとる（7～8時間）。
  • 規則正しい生活を送る。
  • 適度な運動をする（ウォーキング、ヨガなど）。
  • ストレスを溜めない。
  • 過労を避ける。

おすすめの漢方薬（一般的な名称）

• 補中益気湯（ほちゅうえっきとう）: 比較的体力がない方の、疲労倦怠感、食欲不振、寝汗、かぜなどに用いられることがあります。
• 六君子湯（りっくんしとう）: 比較的体力がない方の、胃腸虚弱、食欲不振、吐き気、嘔吐、下痢などに用いられることがあります。

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血虚（けっきょ）証

特徴（症状、体質など）

• めまい、立ちくらみがある
• 顔色が悪い、血色がない
• 肌が乾燥しやすい
• 爪がもろい、割れやすい
• 髪がパサつく、抜け毛が多い
• 目が疲れやすい、かすむ
• 生理不順、経血量が少ない
• 動悸がする
• 冷え性

原因

• 偏食、ダイエット
• 胃腸虚弱
• 出血（生理、出産、手術など）
• 慢性疾患
• 過労

改善のポイント（食事、生活習慣など）

• 食事:
  • 積極的に摂りたいもの: レバー、赤身肉、魚介類、ほうれん草、ひじき、黒豆、黒ごま、黒きくらげ、ナツメ、プルーン、レーズン
  • 調理法: 鉄鍋を使うと、鉄分を補給できる。
  • ポイント: ビタミンCと一緒に摂ると、鉄分の吸収率がアップする。
• 生活習慣:
  • 十分な睡眠をとる。
  • 過度なダイエットは避ける。
  • 目を酷使しない。
  • 適度な運動をする。
  • ストレスを溜めない。

おすすめの漢方薬

• 四物湯（しもつとう）: 比較的体力がない方の、皮膚の乾燥、冷え症、貧血、月経不順などに用いられることがあります。
• 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）: 比較的体力がない方の、冷え症、貧血、倦怠感、月経不順、むくみなどに用いられることがあります。

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陰虚（いんきょ）証

特徴（症状、体質など）

• 手足がほてる、のぼせる
• 寝汗をかく
• 口や喉が渇きやすい
• 肌が乾燥しやすい
• 便秘がち
• 痩せ型
• イライラしやすい
• 熟睡できない

原因

• 加齢
• 慢性疾患
• 過労、睡眠不足
• ストレス
• 辛いもの、熱いもの、アルコールの摂りすぎ

改善のポイント（食事、生活習慣など）

• 食事:
  • 積極的に摂りたいもの: 白きくらげ、百合根、れんこん、梨、ぶどう、豆腐、豆乳、牛乳、豚肉
  • 調理法: 蒸し料理、煮込み料理など、水分を多く含む調理法がおすすめ。
  • ポイント: 辛いもの、熱いもの、アルコールは控える。
• 生活習慣:
  • 十分な睡眠をとる。
  • 激しい運動や長時間の入浴は避ける。
  • ストレスを溜めない。
  • 寝室を涼しく、暗くする。

おすすめの漢方薬（一般的な名称）

• 六味地黄丸（ろくみじおうがん）: 比較的体力がない方の、排尿困難、頻尿、むくみ、かゆみなどに用いられることがあります。
• 知柏地黄丸（ちばくじおうがん）: 比較的体力がない方の、顔や四肢のほてり、排尿困難、頻尿、むくみなどに用いられることがあります。

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陽虚（ようきょ）証

特徴（症状、体質など）

• 冷え性、寒がり
• 手足が冷たい
• 疲れやすい、だるい
• むくみやすい
• 下痢しやすい
• 頻尿、尿漏れ
• 風邪をひきやすい
• 食欲がない
• 顔色が白い

原因

• 先天的な体質（虚弱体質）
• 加齢
• 慢性疾患
• 冷たいものの摂りすぎ
• 運動不足

改善のポイント（食事、生活習慣など）

• 食事:
  • 積極的に摂りたいもの: 生姜、にんにく、ネギ、ニラ、かぼちゃ、鶏肉、羊肉、エビ、シナモン、山椒
  • 調理法: 温かい料理、鍋料理、煮込み料理などがおすすめ。
  • ポイント: 冷たい飲み物、生野菜、果物は控える。
• 生活習慣:
  • 十分な睡眠をとる。
  • 適度な運動をする（ウォーキング、ヨガなど）。
  • 体を温める（服装、入浴など）。
  • 冷暖房の使いすぎに注意する。

おすすめの漢方薬（一般的な名称）

• 八味地黄丸（はちみじおうがん）: 比較的体力がない方で、特に下半身の冷えがある方の、排尿困難、頻尿、腰痛、しびれなどに用いられることがあります。
• 真武湯（しんぶとう）: 体力虚弱で、冷えがある方の、下痢、腹痛、めまい、動悸、むくみなどに用いられることがあります。

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気滞(きたい)証

特徴(症状、体質など)

• イライラしやすい、怒りっぽい
• ストレスを感じやすい
• お腹が張る、ガスがたまる
• ゲップやおならが多い
• 胸や脇が張る
• 生理前に不調が出やすい
• ため息が多い 原因
• ストレス
• 環境の変化
• 不規則な生活
• 運動不足

改善のポイント(食事、生活習慣など)

• 食事:
  • 積極的に摂りたいもの: 香りの良い野菜(セロリ、みょうが、しそなど) 柑橘類 ハーブティー
  • ポイント: 食事はリラックスできる環境で よく噛んで食べる
• 生活習慣:
  • 軽い運動をする
  • 趣味やリラックスできる時間をもつ
  • 休息をしっかりとる
  • ぬるめのお風呂に入る

おすすめの漢方薬

• 加味逍遙散(かみしょうようさん):比較的体力がない方の、冷え症、虚弱体質、月経不順、更年期障害などに用いられることがあります。
• 柴胡加竜骨牡蛎湯(さいこかりゅうこつぼれいとう):体力中程度以上の方の、精神不安、不眠、動悸、便秘などに用いられることがあります。

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瘀血(おけつ)証

特徴(症状、体質など)

• 肩こり、頭痛
• 生理痛が重い、経血にレバー状のかたまりが混じる
• シミ、くすみ、クマができやすい
• あざができやすい
• 手足の先が冷える
• 舌の色が暗い、紫がかっている
• 皮膚が乾燥してカサカサ

原因

• ストレス
• 冷え
• 不規則な生活
• 運動不足
• 外傷、手術
• 出産

改善のポイント(食事、生活習慣)

• 食事:
  • 積極的に摂りたいもの: 玉ねぎ、にら、にんにく、らっきょう、青魚 黒豆、黒砂糖
    • ポイント 香辛料を適度にとる 温かいものをとる
• 生活習慣:
  • 軽い運動
  • マッサージ
  • 湯船につかる
  • 締め付けのきつい下着は避ける

おすすめの漢方薬

• 桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん):比較的体力がある方の、月経不順、更年期障害、肩こり、しみなどに用いられることがあります。
• 当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん):比較的体力がない方の、冷え症、貧血、倦怠感、月経不順、むくみなどに用いられることがあります。

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痰湿(たんしつ)証

特徴(症状、体質など)

• 体が重だるい
• むくみやすい
• 痰が多い
• 鼻水、鼻づまり
• 雨の日に体調が悪くなる
• 吐き気、食欲不振
• 下痢しやすい
• 肥満傾向

原因

• 暴飲暴食
• 味の濃いもの、脂っこいもの、甘いものの摂りすぎ
• 水分の摂りすぎ
• 運動不足
• 湿気の多い環境

改善のポイント(食事、生活習慣など)

• 食事:
  • 積極的に摂りたいもの: ハトムギ、小豆、とうもろこし、緑豆 大根、きゅうり、冬瓜
  • ポイント: 油もの、甘いもの、味の濃いものを控える 冷たいものを控える
• 生活習慣:
  • 適度な運動
  • 除湿
  • 湯船につかる

おすすめの漢方薬

• 防已黄耆湯(ぼういおうぎとう):体力中程度以下の方の、多汗症、むくみ、関節痛などに用いられることがあります。
• 二陳湯(にちんとう):比較的体力がある方の、胃炎、気管支炎、悪心、嘔吐などに用いられることがあります。

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湿熱（しつねつ）証

特徴（症状、体質など）

• 体に熱がこもりやすい
• 口が苦い、粘る
• 汗をかくとベタベタする
• ニキビ、吹き出物ができやすい
• おりものが多い、臭いが気になる
• 尿の色が濃い、臭いが強い
• 便秘がち、または下痢しやすい
• イライラしやすい

原因

• 高温多湿の環境
• 脂っこいもの、甘いもの、味の濃いもの、アルコールの摂りすぎ
• ストレス
• 過労

改善のポイント（食事、生活習慣など）

• 食事:
  • 積極的に摂りたいもの: 緑豆、春雨、きゅうり、トマト、冬瓜、スイカ、緑茶
  • 調理法: さっぱりとした味付けにする。
  • ポイント: 脂っこいもの、甘いもの、味の濃いもの、アルコールは控える。
• 生活習慣:
  • 十分な睡眠をとる。
  • ストレスを溜めない。
  • 適度な運動をする。
  • 風通しの良い服装をする。
  • 高温多湿の環境を避ける。

おすすめの漢方薬

• 竜胆瀉肝湯（りゅうたんしゃかんとう）: 比較的体力がある方の、排尿痛、残尿感、おりもの、陰部のかゆみなどに用いられることがあります。
• 黄連解毒湯（おうれんげどくとう）: 比較的体力がある方の、のぼせ、ほてり、イライラ、不眠などに用いられることがあります。

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【重要】
ここに挙げた漢方薬は、あくまで一般的な例であり、同じ「証」でも、体質や症状によって、合う漢方薬は異なります。必ず、漢方専門家（漢方医、漢方薬局の薬剤師など）に相談し、あなたに合った漢方薬を選んでもらってください。自己判断での服用は、思わぬ副作用を招く可能性があります。

【証別】不調を改善！漢方薬以外のセルフケア

漢方薬は体質改善の強い味方ですが、日々の生活習慣も非常に重要です。

ここでは、あなたの「証」に合わせたセルフケアの方法を、食事、睡眠、運動、ツボ押し、アロマテラピーの5つの側面からご紹介します。

漢方薬と併せて実践することで、より効果的に不調を改善し、健やかな毎日を目指しましょう！

食事：体質別おすすめ食材、レシピ

漢方では、「医食同源」という言葉があるように、食事は健康の基本と考えられています。

あなたの「証」に合わせた食材を積極的に摂り、体の内側からバランスを整えましょう。

証	おすすめ食材	避けたい食材	簡単レシピ例
気虚証	米、イモ類、豆類、かぼちゃ、きのこ類、鶏肉、牛肉、鮭、うなぎ、ナツメ、はちみつ	生もの、冷たいもの、脂っこいもの、味の濃いもの	鶏肉とナツメの参鶏湯風スープ: 鶏肉、ナツメ、生姜、ネギなどを煮込んだ、体を温め、気を補うスープ。
血虚証	レバー、赤身肉、魚介類、ほうれん草、ひじき、黒豆、黒ごま、黒きくらげ、ナツメ、プルーン、レーズン	冷たいもの、生もの、刺激物	ほうれん草とひじきの和え物: 鉄分、ミネラルが豊富で、血を補う。
陰虚証	白きくらげ、百合根、れんこん、梨、ぶどう、豆腐、豆乳、牛乳、豚肉、白ごま	辛いもの、熱いもの、アルコール、カフェイン	白きくらげと梨のコンポート: 体を潤し、熱を冷ますデザート。
陽虚証	生姜、にんにく、ネギ、ニラ、かぼちゃ、鶏肉、羊肉、エビ、シナモン、山椒	冷たい飲み物、生野菜、果物（特に南国フルーツ）	鶏肉と根菜のしょうが煮: 体を温め、消化を助ける。
気滞証	香りの良い野菜（セロリ、みょうが、しそなど）、柑橘類、ハーブ類	脂っこいもの、味の濃いもの、甘いもの	鶏むね肉とセロリのハーブ蒸し: 気の巡りを良くし、リラックス効果も。
瘀血証	玉ねぎ、にら、にんにく、らっきょう、青魚、黒豆、黒砂糖、酢	冷たいもの、脂っこいもの、甘いもの	イワシの梅煮: 血行を促進し、瘀血を改善するサポート。
痰湿証	ハトムギ、小豆、とうもろこし、緑豆、大根、きゅうり、冬瓜、海藻類	油もの、甘いもの、味の濃いもの、乳製品、冷たいもの	ハトムギと野菜のスープ: 体内の余分な水分を排出する。
湿熱証	緑豆、春雨、きゅうり、トマト、冬瓜、スイカ、緑茶	脂っこいもの、甘いもの、味の濃いもの、アルコール、香辛料	緑豆春雨サラダ: 体の余分な熱と湿気を取る。

睡眠：質の良い睡眠をとるコツ

良質な睡眠は、心身の健康に不可欠です。

特に、漢方では「気・血・水」のバランスを整える上で、睡眠は非常に重要な役割を果たすと考えられています。

質の良い睡眠をとるためのコツ

• 規則正しい生活リズム: 毎日同じ時間に寝起きし、体内時計を整える。
• 就寝前のリラックス:
  • ぬるめのお風呂（38～40℃）にゆっくり浸かる。
  • ストレッチやヨガで体をほぐす。
  • アロマテラピー（下記参照）。
  • 心を落ち着かせる音楽を聴く。
• 寝室環境:
  • 暗く、静かで、涼しい環境。
  • 寝具は清潔に保ち、肌触りの良いものを選ぶ。
• 就寝前のNG行動:
  • カフェイン、アルコールの摂取。
  • スマートフォン、パソコン、テレビなどの強い光。
  • 激しい運動。
  • 考え事。
• 日中に適度な運動をする。
• 朝起きたら、太陽の光を浴びる。

運動：体質別おすすめエクササイズ

適度な運動は、血行を促進し、「気・血・水」の巡りを良くする効果が期待できます。

あなたの体質に合った運動を取り入れてみましょう。

証	おすすめエクササイズ
気虚証	ウォーキング、ヨガ、太極拳など、ゆったりとした運動。激しい運動は避ける。
血虚証	ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど、血行を促進する運動。
陰虚証	ヨガ、ピラティス、水泳など、体に熱がこもりにくい運動。
陽虚証	ウォーキング、ジョギング、ラジオ体操など、体を温める運動。
気滞証	ウォーキング、ジョギング、ダンス、ヨガなど、体を動かすことでストレスを発散できる運動。
瘀血証	ウォーキング、ストレッチ、ヨガなど、血行を促進する運動。
痰湿証	ウォーキング、ジョギング、水泳など、有酸素運動で汗をかく。
湿熱証	水泳、ヨガなど、体に熱がこもりにくい運動。

ツボ押し：体質別おすすめのツボ

ツボ押しは、血行を促進し、「気・血・水」の巡りを整える効果が期待できる、手軽なセルフケアです。

あなたの体質に合ったツボを刺激してみましょう。

（ここに、各証におすすめのツボを、イラスト付きで2～3個ずつ紹介）

• 気虚証: 足三里（あしさんり）、気海（きかい）
• 血虚証: 三陰交（さんいんこう）、血海（けっかい）
• 陰虚証: 太谿（たいけい）、三陰交
• 陽虚証: 関元（かんげん）、命門（めいもん）
• 気滞証: 太衝（たいしょう）、膻中（だんちゅう）
• 瘀血証: 血海（けっかい）、膈兪（かくゆ）
• 痰湿証: 豊隆（ほうりゅう）、陰陵泉（いんりょうせん）
• 湿熱証: 曲池（きょくち）、陰陵泉

ツボ押しのポイント

• リラックスした状態で行う。
• 痛気持ちいいと感じる程度の強さで押す。
• 各ツボを3～5秒かけてゆっくり押し、ゆっくり離す。
• 1日に数回、毎日続ける。

アロマテラピー：体質別おすすめアロマオイル

アロマテラピーは、植物から抽出した精油（エッセンシャルオイル）の香りを使って、心身のバランスを整える自然療法です。

あなたの体質に合ったアロマオイルを選んで、リラックス＆体質改善を目指しましょう。

証	おすすめアロマオイル
気虚証	ローズマリー、レモングラス、ジュニパーベリー、ジンジャー
血虚証	ゼラニウム、ローズ、イランイラン、クラリセージ
陰虚証	ラベンダー、カモミール、サンダルウッド、ネロリ
陽虚証	ジンジャー、シナモン、ローズマリー、スイートオレンジ
気滞証	ラベンダー、カモミール、ベルガモット、オレンジスイート
瘀血証	ローズマリー、ジュニパーベリー、ゼラニウム、ラベンダー
痰湿証	グレープフルーツ、レモン、ジュニパーベリー、サイプレス
湿熱証	ティートリー、ペパーミント、ユーカリ、レモン

アロマオイルの使い方

• 芳香浴: アロマディフューザーやアロマランプで香りを拡散させる。
• アロマバス: バスタブに数滴垂らす。
• アロママッサージ: キャリアオイル（ホホバオイル、スイートアーモンドオイルなど）で希釈してマッサージする。
• ハンカチ、ティッシュ: 数滴垂らして、持ち歩く。

注意点

• 原液を直接肌につけない。
• 飲用しない。
• 妊娠中・授乳中の方、持病のある方は、医師または専門家に相談する。
• 3歳未満の乳幼児には使用しない。
• ペットのいる空間での使用は注意する。

証が複数あてはまる場合は？ 漢方専門家への相談のススメ

ご安心ください。 複数の証に当てはまるのは、決して珍しいことではありません。

人間の体は複雑で、様々な要素が絡み合っているため、一つの証だけで説明できることは少ないのです。

複数の証に当てはまる場合

• 複合的な体質:
  • 漢方では、複数の証が組み合わさっている状態を「〇〇証と△△証」のように表現することがあります。
  • 例えば、「気虚証」と「血虚証」の両方に当てはまる場合は、「気血両虚（きけつりょうきょ）」と診断されることがあります。
• 証の変化:
  • 体質や症状は、常に変化しています。
  • 季節、環境、生活習慣などによって、証が変わることもあります。
• セルフチェックの限界:
  • セルフチェックは、あくまで簡易的なものです。
  • 正確な証の判断は、専門的な知識と経験が必要です。

漢方専門家への相談のススメ

複数の証に当てはまる場合や、自分の証がよく分からない場合は、漢方専門家（漢方医、漢方薬局の薬剤師など）に相談することを強くおすすめします。

専門家に相談するメリット

• 正確な体質診断（証の決定）:
  • 四診（望診、聞診、問診、切診）と呼ばれる漢方独自の診察法で、あなたの体質や症状を詳しく把握し、正確な「証」を決定します。
• 最適な漢方薬の選定:
  • あなたの「証」に合った漢方薬を、数ある中から選んでくれます。
  • 複数の証が組み合わさっている場合でも、適切な処方を提案してくれます。
• オーダーメイドの治療:
  • あなたの体質や症状の変化に合わせて、漢方薬の種類や量を調整してくれます。
• 服薬指導:
  • 漢方薬の正しい飲み方、注意点などを詳しく説明してくれます。
• アフターフォロー:
  • 服用後の経過を観察し、必要に応じて漢方薬の変更や調整をしてくれます。
• 生活習慣のアドバイス:
  • 食事、睡眠、運動など、あなたの「証」に合わせた生活習慣のアドバイスも受けられます。

相談先

• 漢方薬局（漢方相談薬局）: 薬剤師や登録販売者が、相談に乗ってくれます。
• 漢方医（漢方専門医）: 医師が、漢方医学の知識に基づいて診察し、漢方薬を処方します。（保険診療の場合あり）
• 病院・クリニック: 一部の病院やクリニックでは、漢方外来を設けているところもあります。

まとめ：自分の「証」を知り、漢方で健やかな毎日を！

この記事では、漢方の基本的な考え方である「証」について解説し、代表的な８つの証（気虚、血虚、陰虚、陽虚、気滞、瘀血、痰湿、湿熱）の特徴、原因、改善策、おすすめの漢方薬（一般的な名称）をご紹介しました。

この記事のまとめ

• 漢方では、その人の体質や状態を「証」と呼び、「証」に基づいて治療方針を決定する。
• 同じ症状でも、「証」が異なれば、選ぶべき漢方薬も異なる。
• 自分の「証」を知ることで、自分に合った漢方薬や生活習慣を選び、より効果的に不調を改善できる。
• セルフチェックはあくまで目安であり、正確な「証」の判断は、漢方専門家に相談することが大切。

今日からできること

1. セルフチェックで、自分の「証」のタイプを把握する。
2. 気になる「証」があれば、さらに詳しく調べてみる。
3. 漢方専門家（漢方医、漢方薬局の薬剤師など）に相談し、正確な「証」を診断してもらう。
4. 自分に合った漢方薬を選んでもらい、用法・用量を守って服用する。
5. 食事、睡眠、運動など、生活習慣を見直し、体質改善を目指す。

漢方は、あなたの体質に寄り添い、体の内側からバランスを整えることで、様々な不調を改善するサポートをしてくれます。

ぜひ、漢方の知恵をあなたの健康づくりに役立ててください。 そして、自分の「証」を知り、自分に合ったケアを実践することで、健やかで充実した毎日を送りましょう！

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