桂皮（けいひ）の効果とは？漢方における役割とそのメリット

と思ったことはありませんか？

桂皮は、古来から漢方で活躍してきた薬草で、体調を整えるために多くの効果が期待されています。

冷え性や血行促進、消化サポートなど、さまざまな健康効果があり、日常生活にも簡単に取り入れられます。

この記事では、桂皮の特徴から健康効果、さらには活用法まで詳しく解説し、あなたのライフスタイルに役立つ情報をお届けします。

桂皮（けいひ）とは？漢方における役割と特徴

桂皮は、クスノキ科の常緑高木であるニッケイ属 (Cinnamomum) の樹皮を乾燥させたもので、生薬として、またスパイス（シナモン）としても広く利用されています。

その温かく甘い香りと、多様な薬理作用から、古くから世界中で珍重されてきました。

また、体を温め、血行を促進する特性があり、特に冷え性や体調不良の改善に有効だとされています。

桂皮（けいひ）の基本情報｜漢方での使われ方とは？

「桂皮（けいひ）は具体的にどんな効能があるの？」という疑問に答えるべく、まずは桂皮の基本的な情報を押さえておきましょう。

桂皮は、シナモンの木から得られる樹皮を乾燥させたもので、漢方では「温経薬（体を温める薬）」として使用されます。

桂皮の主な成分

成分分類	主要成分	特徴・備考
精油成分 (1〜4%)	シンナムアルデヒド (Cinnamaldehyde)	桂皮の主成分（60〜80%）。特有の香り、風味の元。
	オイゲノール (Eugenol)	クローブのような甘くスパイシーな香り。
	リナロール (Linalool)	ラベンダーやベルガモットにも含まれる、フローラルな香り。
	ケイヒアルコール (Cinnamyl alcohol)	シンナミルアルコールとも呼ばれる。
	酢酸シンナミル (Cinnamyl acetate)
	β-カリオフィレン (β-Caryophyllene)
	その他微量のテルペン類、フェノール類など
ジテルペン類	ケイヒゼラニオール (Cinnzeylanol)
	ケイヒゼラニン (Cinnzeylanine)
その他	プロアントシアニジン (Proanthocyanidin)	ポリフェノールの一種。縮合型タンニンとも呼ばれる。
	クマリン (Coumarin)	芳香成分。大量摂取で肝毒性のリスクがあるため注意。（※セイロンシナモンには少量しか含まれないが、カシアには多く含まれる）
	粘液質、タンニン、糖類、ミネラル（カルシウム、鉄、マンガンなど）

漢方における効能

項目	内容
性味	辛・甘、熱
帰経	心・肺・脾・腎
主な働き	温経散寒（うんけいさんかん）: 経絡を温め、寒邪を散らす 補陽（ほよう）/ 助陽（じょよう）: 陽気を補い、機能を高める 活血通経（かっけつつうけい）: 血の巡りを良くし、経絡を通じさせる 散寒止痛（さんかんしつう）: 寒邪を散らし、痛みを止める 温通血脈（おんつうけつみゃく）:血脈を温め通す 引火帰元（いんかきげん）:上熱を下部に引き下げる
応用	冷え性、手足の冷え、冷えによる痛み（生理痛、関節痛、腹痛など）、風邪の初期症状、虚弱体質、疲労倦怠感、精力減退、生理痛、月経不順、肩こり、腰痛など

漢方での使用例

桂皮は単体で使われることもありますが、多くの場合、他の薬剤と組み合わせて使用されます。

例えば、当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん） や 四物湯（しもつとう） などの漢方薬に含まれています。

桂皮が漢方で活躍する理由｜自然の力を活かすアプローチ

「どうして桂皮は漢方薬に活躍するの？」と感じた方へ、桂皮が漢方で重宝される理由を詳しく解説します。

桂皮は、体の「温め作用」に優れているため、特に冷えによる体調不良に対して効果を発揮します。

自然の力を活かし、体内の巡りを整えることで、さまざまな不調を改善に導く力があるとされています。

以下に、桂皮が活躍する理由を整理しました。

桂皮が漢方で重要視される理由

• 温め効果：寒さによって起こる体の不調に対し、温めることで内側から改善します。
• 血行促進：血流が良くなることで、体が温まり、自然に疲れにくくなり、体調が安定します。
• 自然の成分：シナモンの成分を使用しているため、体に優しく、長期間使用しても安心感があります。
• 多目的な使い道：冷え性だけでなく、胃腸の不調や発汗を促すための補助的な薬としても使用できます。

実際の使用例：桂皮の活用シーン

1. 冷え性対策：桂皮を取り入れた漢方で、体を温め、冷え性を改善。
2. 消化不良改善：温かい桂皮の飲み物や漢方薬で胃腸をサポート。
3. 疲れやすい時のサポート：血行促進により、全身の巡りを改善し、疲れにくい体作りをサポート。

桂皮の力は、これらの「温め」「血行促進」の特性を通じて、自然な形で体調を整える手助けをしてくれます。

日常生活に取り入れやすい漢方素材であるため、多くの人にとって身近な存在となっています。

桂皮（けいひ）の健康効果｜体に与えるポテンシャルとは？

桂皮は、体に優れた影響を与えることで知られる漢方素材です。

主に血行を良くする作用や、体の温め、消化促進など、幅広い健康効果が期待されています。

ここでは、桂皮が体に与えるポテンシャルについて詳しく解説します。

桂皮の体温調整作用｜冷え性や体温管理のサポート

「冷え性を改善する方法を探しているけれど、桂皮はどう役立つの？」と疑問に思う方にお答えします。

桂皮はその温める力で、特に冷え性に悩んでいる人にとって大きな助けとなります。

桂皮の体温調整のメカニズム

桂皮には体を内部から温める作用があり、特に冷えを感じやすい体質の方に効果的です。

体を温めることによって、血流が促進され、手足の冷えや体の冷えを改善するサポートをします。

• 体内の温かさを保つ：桂皮の成分は体温を安定させ、寒さに強くなるようサポートします。
• 冷え性に効果的：冷えからくる体調不良（肩こりやむくみなど）の緩和に寄与します。

これにより、冷え性による不快感を和らげ、体温を保ちやすくするため、特に冬の季節に活用したい食材となります。

桂皮が持つ血行促進の力｜循環改善に与える影響

「血行を良くしたいけど、どんな方法があるの？」という疑問を抱く方も多いでしょう。

桂皮は、血行を促進する力があるため、体の循環を改善し、全身の健康に良い影響を与えます。

血行促進とそのメカニズム

桂皮は、体の内部を温め、血液の流れをスムーズにすることで、血行不良を改善します。

血行が良くなると、体内の酸素や栄養が各組織に届けられ、老廃物の排出が効率よく行われるようになります。

• 血行が良くなることで冷え症状の緩和：血行促進により、冷たい手足が温まり、体全体が温かく感じられます。
• 代謝が活発になる：血液がスムーズに流れることで、体の新陳代謝も活発になり、疲れにくくなると考えられています。

血行促進によって、体の中の巡りが良くなり、エネルギーの循環もスムーズになります。

運動後の疲労回復や健康的な生活のサポートにも活用できます。

桂皮の消化促進作用｜胃腸をサポートする理由

「消化を良くするために桂皮を使う方法が知りたい」と考えている方にとって、桂皮は胃腸の健康を支える重要な役割を果たします。

桂皮の消化促進メカニズム

桂皮には、消化を助ける働きがあり、胃腸の働きを活発にします。

温かい性質を持っているため、胃腸を温めて、食べ物の消化を促進します。

特に食後の重だるさや胃もたれを感じやすい方にとって、非常に有効です。

• 胃腸を温める：温かい性質の桂皮は、胃腸を優しく温めることで消化を促進します。
• 胃腸の働きを整える：食べすぎや飲みすぎ後の消化不良に対して、桂皮は胃腸の不快感を和らげる効果があります。

また、桂皮は食欲を促進し、食べ物を効率よく消化するため、食事を楽しみながら胃腸の健康をサポートします。

桂皮を活用した漢方薬の種類とおすすめ

と感じている方に向けて、ここでは桂皮を使用した漢方薬の代表的な種類とその特徴を紹介します。

桂皮は、その温める力や血行促進作用で多くの漢方薬に活用されています。

自身の体調に合わせて、どの漢方薬を選ぶべきかを考えることが大切です。

【桂皮を含む代表的な漢方薬】

漢方薬名	主な構成生薬（一部）	主な働き	こんな方におすすめ	注意点
葛根湯（かっこんとう）	葛根、麻黄、桂枝(桂皮)、芍薬、甘草、生姜、大棗	体を温め、発汗を促すことで、風邪の初期症状（悪寒、発熱、頭痛、首筋や肩のこわばりなど）を改善。体力がある方向け。	風邪のひき始めで、悪寒が強く、汗をかいていない、首筋や肩がこわばる方。	体力がない方、汗をかきやすい方、胃腸が弱い方は慎重に使用。
桂枝湯（けいしとう）	桂枝(桂皮)、芍薬、甘草、生姜、大棗	体を温め、発汗を促し、体表の「気」の巡りを整えることで、風邪の初期症状を改善。葛根湯よりも穏やかな作用で、体力がない方にも使いやすい。	風邪のひき始めで、悪寒はあるが、自然に汗ばむことがある方。	陰虚（体内の水分不足）で、のぼせやほてりがある場合は慎重に使用。
当帰四逆加呉茱萸生姜湯（とうきしぎゃくかごしゅゆしょうきょうとう）	当帰、桂枝(桂皮)、芍薬、細辛、呉茱萸、甘草、木通、大棗、生姜	体を温め、血行を促進し、冷えによる痛み（手足の冷え、下腹部痛、腰痛、頭痛など）を改善。特に、手足の末端の冷えが強い方に。	手足の冷えがひどく、冷えると下腹部や腰が痛む方。しもやけ、頭痛、下肢の慢性疼痛などにも。	妊娠中の方は専門家に相談。
人参養栄湯（にんじんようえいとう）	人参、白朮、茯苓、甘草、当帰、芍薬、桂皮、黄耆、陳皮、遠志、五味子、地黄、生姜、大棗	気血両虚（気力と血の両方が不足した状態）を改善し、体力低下、疲労倦怠感、食欲不振、動悸、息切れ、不眠などを改善。病後や手術後、産後などの体力回復にも。	疲労倦怠感が強く、食欲がない、動悸、息切れ、不眠などがある方。病後、手術後、産後などの体力回復に。	比較的長期間服用することが多い。
桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）	桂枝(桂皮)、茯苓、牡丹皮、桃仁、芍薬	比較的体力がある方の、月経不順、月経痛、更年期障害、肩こり、めまい、のぼせ、しみなどに用いられる。「瘀血（おけつ）」（血の滞り）を改善する代表的な漢方薬。	月経不順、月経痛、更年期障害、肩こり、めまい、のぼせ、しみなどがあり、比較的体力がある方。	妊娠中の方は専門家に相談。体力がない方、下痢しやすい方は慎重に使用。
温経湯（うんけいとう）	当帰、川芎、芍薬、桂皮、牡丹皮、半夏、麦門冬、人参、甘草、呉茱萸、阿膠、生姜	体を温め、血を補い、月経を整える。手足の冷え、下腹部痛、生理痛、月経不順、更年期障害、不妊症などで、冷えが強く、瘀血がある方に。	手足の冷え、下腹部痛、生理痛、月経不順、更年期障害、不妊症などで、冷えが強く、瘀血がある方。	妊娠中の方は専門家に相談。
五苓散（ごれいさん）	沢瀉、猪苓、茯苓、白朮、桂枝(桂皮)	水分代謝を改善し、むくみ、頭痛、めまい、下痢、二日酔いなどに用いられる。	むくみやすい、乗り物酔いしやすい、お酒をよく飲む方。	体力がない方、冷え性の方は慎重に使用。
その他		上記以外にも、桂枝加朮附湯（けいしかじゅつぶとう）（関節痛、神経痛）、柴胡桂枝湯（さいこけいしとう）（風邪の中期、胃腸炎）など、桂皮を含む漢方薬は多数あります。

【漢方薬を選ぶ上での注意点】

• ❌ 自己判断は絶対にNG！ ❌
  • 漢方薬は、体質や症状（証）に合わせて選ぶ必要があります。
  • 自己判断で選ぶと、効果がないばかりか、体調を悪化させる可能性もあります。
• 👩‍⚕️ 必ず専門家に相談しましょう！ 👨‍⚕️
  • 漢方医や漢方薬局の薬剤師に相談し、あなたの体質や症状に合った漢方薬を選んでもらいましょう。

漢方薬の桂皮（けいひ）を日常生活に取り入れる方法

という疑問を抱いている方に向けて、桂皮を生活の中で簡単に取り入れる方法を紹介します。

桂皮は、体を温める力や血行促進作用を持つため、日常生活に取り入れることで、健康をサポートする役立つ成分となります。

桂皮を使った漢方茶｜お手軽に取り入れる方法

「忙しい毎日でも、桂皮を手軽に取り入れたい！」という方には、桂皮を使った漢方茶がおすすめです。

お茶にすることで、リラックス効果を得ながら桂皮の健康効果を実感できます。

桂皮入り漢方茶の作り方

• 材料：
  • 桂皮の小さじ1/2（お好みで調整）
  • 生姜のスライス（体温調整をサポート）
  • 蜂蜜（甘味を加えて飲みやすく）
• 作り方：
  1. 鍋に水を入れ、桂皮と生姜を加えて5分ほど煮出します。
  2. お好みで蜂蜜を加えて、温かいうちに飲みます。

桂皮茶の効果

• 体温調整：体を温め、冷え性の緩和をサポート。
• 血行促進：血液循環を改善し、体内の巡りを良くします。
• リラックス効果：リラックスできる温かい飲み物で、ストレスを和らげます。

桂皮茶は、寒い季節や疲れが溜まった時に特におすすめの方法です。お手軽に取り入れられて、毎日の習慣として活用できます。

桂皮入りの食事法｜日々の食事に活かす工夫

「食事に桂皮を取り入れたいけれど、どう使えば美味しくて効果的？」と考えている方には、桂皮を使ったレシピが役立ちます。

桂皮は料理に使うことで、体を温めるだけでなく、風味を加えることもできます。

桂皮を活用した食事の例

• 桂皮入りスープ：
  • 豚肉や鶏肉のスープに桂皮を加えて煮込みます。体を温めるだけでなく、風味も豊かになります。
• 炒め物に加える：
  • 野菜や肉を炒める時に少量の桂皮を加えることで、風味が増し、体温調整にも役立ちます。
• デザートに：
  • お米を使ったデザートやシナモン風味の焼き菓子に桂皮を加えると、甘い香りと共に体を温めます。

桂皮を使うメリット

• 消化促進：食欲を増進させ、消化力を高めます。
• 体温調整：温かい料理に加えることで体を内側から温めます。
• 血行促進：循環を良くし、体全体の調和をサポートします。

桂皮は、特に寒い季節に食事に取り入れると効果を実感しやすく、毎日の食生活にプラスすることで健康維持をサポートします。

桂皮のスキンケア活用法｜内外からのケアを意識した取り入れ方

「桂皮を使って、スキンケアにも取り入れたいけれど、どうやって使う？」という方へ、桂皮を活用したスキンケア方法を紹介します。

桂皮の血行促進作用を活かして、肌の調子を整えるケアが可能です。

桂皮を使ったスキンケア法

• 桂皮フェイスパック：
  1. 粉末の桂皮を小さじ1とヨーグルトを混ぜてペーストを作ります。
  2. 顔に均等に塗り、10分ほど置いてから洗い流します。
  3. 週に1～2回の使用をおすすめします。
• 桂皮のボディスクラブ：
  1. 砂糖や塩と桂皮の粉を混ぜて、体に優しくマッサージします。
  2. マッサージ後、シャワーで流し、保湿します。

桂皮スキンケアの効果

• 血行促進：顔や体の血行を良くし、肌に新鮮な栄養が届きやすくなります。
• 保湿効果：乾燥を防ぎ、肌をしっとりと保つ手助けをします。
• クレンジング効果：古い角質を取り除き、肌を明るくなめらかに整えます。

桂皮を使ったスキンケアは、肌の内側から外側までケアできるため、トータルで健康な肌を目指す方にぴったりです。

漢方薬の桂皮を使う際の注意点と正しい取り入れ方

という疑問を持つ方に向けて、桂皮を上手に取り入れるための注意点と正しい摂取方法を解説します。

桂皮は多くの健康効果を持っていますが、適切に使用しないと逆効果を招くこともあるため、正しい取り入れ方を知っておくことが大切です。

桂皮の摂取量とタイミング｜過剰摂取を避けるポイント

「桂皮を使いたいけれど、どれくらいの量を摂取すればいいの？」と不安に思う方も多いでしょう。

桂皮には体を温める効果がありますが、過剰に摂取すると逆に体調を崩すことがあります。

適切な摂取量とタイミングを守ることが、桂皮の効果を最大限に引き出すポイントです。

桂皮の適切な摂取量

• 一般的な目安：
  • 漢方茶：1日1～2杯が適量です。桂皮を使った漢方茶の場合、1杯に対して小さじ1/2程度の桂皮を使用します。
  • スープや料理：少量（1～2g）を加えるだけで十分です。料理やスープに桂皮を加える際は、あまり多くを加えすぎないようにしましょう。

摂取のタイミング

• 食後に摂取：
  • 桂皮には消化促進作用があるため、食後に飲む漢方茶やスープが効果的です。これにより消化をサポートし、体の温まりを助けます。
• 夜に摂取：
  • 寝る前に桂皮入りの温かい飲み物を摂取することで、リラックス効果が得られ、良質な睡眠をサポートします。

過剰摂取を避けるために

• 摂取量を守る：過剰に摂取しないことが大切です。特に、桂皮の過剰摂取は体調に影響を与える場合があります。
• 医師に相談：もし他の薬を服用している場合や妊娠中・授乳中であれば、桂皮を使う前に医師に相談することをおすすめします。

体質に合わせた桂皮の選び方｜自分に合った使い方とは？

「桂皮はどんな体質に合うの？自分にぴったりな使い方を知りたい！」と考える方も多いはずです。

桂皮は、特に体を温める力が強いため、体質によって使い方を工夫することが重要です。

自分の体調や体質に合わせて、桂皮を上手に活用しましょう。

桂皮が向いている体質

• 冷え性の方：
  • 桂皮は体を温める作用が強いため、冷え性の方には特におすすめです。寒い季節や冷房で冷えが気になるときに活用すると効果的です。
• 血行が悪いと感じる方：
  • 血行促進作用があるため、血行が悪いと感じる方にも適しています。特に手足の冷えや肩こりを感じる人に有効です。

桂皮が注意が必要な体質

• 体力が強すぎる方（熱がこもりやすい体質）：
  • 体質的に熱がこもりやすい、または顔に赤みが出やすい方は、桂皮を過剰に摂取しない方が良いかもしれません。逆に体が熱くなりすぎてしまう可能性があります。
• 胃腸が弱い方：
  • 桂皮は消化を促進しますが、胃腸が敏感な方は刺激が強すぎることもあるため、少量から始めて調整しましょう。

自分に合った使い方

• 体質に応じた摂取量：冷え性の方は少量を毎日摂取するのが理想ですが、熱がこもりやすい体質の方は、使用を控えるか、少量にしておくことをおすすめします。
• ライフスタイルに合わせたタイミング：朝食後や食後に摂取するのが効果的ですが、体調や日々の変化に合わせてタイミングを調整すると良いでしょう。

自分の体調に合わせた使い方を意識することで、桂皮の効果を最大限に活かし、より健康的なライフスタイルをサポートすることができます。

まとめ｜漢方薬の桂皮を賢く活用して、日常的に健康とバランスを整えよう

「桂皮をどう活用すれば、健康に役立つのか知りたい！」という方に向けて、これまで紹介した桂皮の効果とその取り入れ方を振り返りながら、日常生活で桂皮を賢く活用する方法をまとめます。

桂皮は、体を温める効果や血行促進作用、消化をサポートする力など、さまざまな健康効果を持っています。

しかし、これらの効果を最大限に活かすためには、適切な摂取方法やライフスタイルに合わせた使い方が重要です。

1. 桂皮の効果を最大限に活用する方法

• 体温調整：冷え性や体調不良を防ぐために、日々の飲み物や食事に桂皮を取り入れましょう。特に寒い季節や冷房が効いた場所で活躍します。
• 血行促進：血行不良が気になる方は、桂皮入りの漢方茶やスープを積極的に摂取し、血液の循環をサポートしましょう。
• 消化促進：食事後に桂皮を使った飲み物を摂ることで、消化がスムーズになり、胃腸の調子を整えます。

2. 桂皮を活用した具体的な取り入れ方

• 漢方茶：手軽に取り入れるなら、桂皮入りの漢方茶が便利です。毎日続けやすく、リラックスしながら体を温めることができます。
• 食事：桂皮は料理に加えることで、風味を増すと同時に健康効果も得られます。スープや炒め物、デザートに少量加えるだけで効果的です。
• スキンケア：外側からもケアしたい方は、桂皮入りのフェイスパックやスクラブを使って、肌の調子を整えましょう。

3. 注意点を守りながら取り入れる

• 摂取量を守る：過剰に摂取しないように注意し、1日あたりの摂取量を守りましょう。特に体調に不安がある方は、医師に相談することをおすすめします。
• 体質に合った使い方：自分の体質に合わせて、桂皮を取り入れましょう。冷え性の方には特に有効ですが、熱がこもりやすい体質の方には控えめに使用する方が良い場合もあります。

桂皮は、日常生活に取り入れることで、体のバランスを整え、健康をサポートする強い味方になります。自分のライフスタイルに合わせて、賢く活用し、無理なく続けられる健康習慣を作っていきましょう。

参考文献

公的機関・専門機関のウェブサイト:

厚生労働省：eJIM（日本統合医療学会）https://www.ejim.ncgg.go.jp/public/herbs/index.html

国立健康・栄養研究所：「健康食品」の安全性・有効性情報 https://hfnet.nibiohn.go.jp/

日本漢方生薬製剤協会

日本産婦人科学会、日本産科婦人科内視鏡学会、日本女性医学学会(旧日本更年期医学会)：https://www.jsog.or.jp/

学術論文データベース:

PubMed：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

Google Scholar: https://scholar.google.co.jp/

書籍:

漢方に関する書籍

• 例：「漢方医学」, 「和漢薬の事典」, 「漢方薬・生薬活用QA」など

免責事項
本記事は、漢方やメンタルケアに関する一般的な情報を提供するもので、医師の診断・治療に取って代わるものではありません。個々の症状や体質には個人差があり、必ずしも同じ効果が得られるとは限りません。体調に異変を感じた場合は自己判断せず、速やかに医療機関にご相談ください