産後の抜け毛に漢方が効く！タイプ別おすすめ３選を徹底解説！

産後の抜け毛、不安になりますよね。でも、諦めないで！

この記事では、産後の抜け毛の原因から、漢方医学に基づく体質診断、タイプ別おすすめ漢方薬、食事、睡眠、ヘアケアまで、今日からできる対策を徹底解説します。

皮膚科の治療とは違う、漢方ならではのアプローチで、体の内側から抜け毛をケア。

一緒に、健やかな髪と自信を取り戻しましょう！

はじめに：産後の抜け毛はいつまで続く？ 漢方でできること＆効果

出産という大仕事を終えたのも束の間、多くのママを悩ませるのが「産後の抜け毛」です。

「このまま薄毛になってしまうのでは…」と不安になる方もいるかもしれません。

でも、安心してください。

産後の抜け毛は、一時的なものであることがほとんどです。

そして、漢方の力を借りることで、抜け毛の症状を和らげ、健やかな髪を育むサポートをすることができます。

この章では、産後の抜け毛の原因やメカニズム、いつまで続くのか、そして漢方によるアプローチについて詳しく解説していきます。

他人事じゃない！ 産後の抜け毛の原因とメカニズム

産後の抜け毛は、「分娩後脱毛症」または「産後脱毛症」とも呼ばれ、多くの女性が経験する症状です。

その主な原因は、妊娠中から産後にかけての急激な女性ホルモンの変化にあります。

産後の抜け毛の原因

• 女性ホルモンの変化:
  • 妊娠中は、女性ホルモン（エストロゲン、プロゲステロン）の分泌量が増加します。
  • エストロゲンには、髪の成長期を持続させ、抜け毛を抑制する働きがあります。
  • 出産後、これらのホルモンが急激に減少し、妊娠中に抜けずにいた髪が一気に抜け落ちます。
  • この急激なホルモンバランスの変化が、産後の抜け毛の主な原因です。
• 出産による体への負担:
  • 出産は、体力や精神力を消耗する大仕事です。
  • 出産による疲労、睡眠不足、栄養不足、ストレスなどが、抜け毛を悪化させる要因となります。
• 育児による生活習慣の変化:
  • 授乳や夜泣き対応などによる睡眠不足
  • 不規則な食生活
  • 自分のケアをする時間がない
  • 慣れない育児によるストレス
• 鉄分不足
  出産よる出血と、母乳にも鉄分が含まれるため、産後は鉄分不足になりやすい 　

産後の抜け毛のメカニズム

通常、髪の毛は、「成長期」「退行期」「休止期」というヘアサイクルを繰り返しています。

• 成長期: 髪が成長する期間（2～6年）
• 退行期: 髪の成長が止まり、抜け落ちる準備をする期間（2～3週間）
• 休止期: 髪が抜け落ち、次の成長期までの準備期間（3～4ヶ月）

妊娠中は、エストロゲンの働きにより、成長期が長くなり、休止期の髪が減るため、抜け毛が少なくなります。

しかし、出産後、エストロゲンが急激に減少することで、休止期に入っていなかった髪が一気に休止期に入り、抜け毛が増加します。

いつから、いつまで？ 産後の抜け毛の期間とピーク

産後の抜け毛の期間やピークには個人差がありますが、一般的な目安は以下の通りです。

• 始まり: 産後2～3ヶ月頃から
• ピーク: 産後4～6ヶ月頃
• 終わり: 産後6ヶ月～1年程度で自然に回復することが多い

ただし、中には1年以上続く場合や、次の妊娠まで続く場合もあります。

また、抜け毛の量も、人によって様々です。

シャンプーのたびに排水口が詰まるほど大量に抜ける人もいれば、少し抜け毛が増えたかな？と感じる程度の人もいます。

抜け毛の期間が長引く場合

以下のような場合は、抜け毛の期間が長引いたり、症状が悪化したりすることがあります。

• 授乳期間が長い
• 高齢出産
• 双子以上の出産
• 過度なダイエット
• 強いストレス
• 睡眠不足
• 栄養不足
• 甲状腺機能の異常
• 膠原病
• 鉄欠乏性貧血

抜け毛があまりにもひどい場合や、長期間続く場合は、自己判断せずに、皮膚科や産婦人科を受診しましょう。

なぜ産後の抜け毛に漢方がおすすめ？ 西洋医学との違い

産後の抜け毛に対する西洋医学と漢方のアプローチの違いを見ていきましょう。

西洋医学（皮膚科）

• 特徴:
  • 対症療法（症状を抑える）が中心
  • 外用薬（ミノキシジルなど）、内服薬（ビタミン剤など）を使用
  • 即効性が期待できる場合がある
• メリット:
  • 抜け毛の症状を速やかに緩和できる場合がある
• デメリット:
  • 根本的な体質改善にはつながりにくい場合がある
  • 副作用が出ることがある
  • 授乳中には使用できない薬もある

漢方

• 特徴:
  • 体質改善を重視
  • 自然由来の生薬を組み合わせた漢方薬を使用
  • 体全体のバランスを整えることで、髪本来の力を引き出す
• メリット:
  • 産後の抜け毛だけでなく、冷え、疲労、イライラなど、産後の様々な不調を同時にケアできる可能性がある
  • 副作用が比較的少ない
  • 授乳中でも服用できる漢方薬もある（必ず専門家に相談してください）
  • 根本的な体質改善を目指せる
• デメリット:
  • 効果が出るまでに時間がかかる場合がある
  • 体質に合わない漢方薬を選ぶと、効果がない、または副作用が出ることがある

漢方が産後の抜け毛におすすめの理由

1. 体質改善:漢方では産後の抜け毛の原因を、「気・血・水」の乱れや、「血虚」「気虚」「気滞」といった体質の変化ととらえ、その根本原因にアプローチします。
2. 全身のバランスを整える:抜け毛だけでなく、産後の様々な不調（冷え、疲労、イライラ、不眠など）も同時にケアできる。
3. オーダーメイドの治療:一人ひとりの体質や症状（証）に合わせて、最適な漢方薬を選ぶことができる。
4. 授乳中でも安心（※必ず専門家に相談）生薬の中には、母乳に移行する可能性のある成分もあるため、自己判断はせず、漢方医や漢方薬局に相談するようにしましょう。

漢方薬は、産後の抜け毛に悩むママにとって、心強い味方となる可能性があります。

ただし、漢方薬は必ず専門家（漢方医、漢方薬局の薬剤師など）に相談し、適切なものを選んでもらうことが大切です。

【コラム】産後の抜け毛、放置するとどうなる？

産後の抜け毛は、一時的なものであることがほとんどですが、まれに、以下のような状態に移行することもあります。

• 慢性休止期脱毛:
  • 産後の抜け毛が長期間（6ヶ月以上）続く状態。
  • ストレスや栄養不足などが原因で、ヘアサイクルが乱れたままになっている可能性がある。
• FAGA（女性男性型脱毛症）:
  • 女性ホルモンの減少により、相対的に男性ホルモンの影響が強くなり、薄毛が進行する状態。
  • 更年期以降に発症することが多い。
• 円形脱毛症:
  • 自己免疫疾患の一つで、ストレスなどが原因で、円形または楕円形の脱毛斑ができる。

これらの脱毛症は、自然に治ることもありますが、症状が進行する場合や、長期間続く場合は、専門医（皮膚科）に相談しましょう。

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【タイプ別診断】あなたの抜け毛はどのタイプ？ 漢方の「証」をチェック

漢方では、その人の体質や状態を「証（しょう）」と呼び、この「証」を見極めることが、適切な漢方薬選びの第一歩となります。

同じ産後の抜け毛でも、「証」が異なれば、選ぶべき漢方薬も変わってきます。

まずは、あなたの「証」を知ることから始めましょう！

漢方の基本「気・血・水」とは？ 産後の抜け毛との関係

漢方の基本となる「気・血・水」の考え方を、分かりやすく解説します。

漢方の基本概念：体は「気・血・水」で構成されている

要素	働き	不足・滞るとどうなるか？（産後の抜け毛との関係）
気	生命エネルギー。体を温め、動かす原動力。目に見えない。五臓（肝・心・脾・肺・腎）の「肝」は気の流れをスムーズにし、「心」は気をコントロールする。「肺」は呼吸を通じて気を取り込む。「脾」は飲食物から気を作り出す。「腎」は生命力の源である気を蓄える。	気虚（不足）: 疲れやすい、だるい、元気がない、食欲不振、胃腸が弱い。産後の体力回復が遅れ、髪に栄養が行き渡らず、抜け毛が増える。 気滞（滞り）: イライラしやすい、ストレスを感じやすい、お腹が張る。ストレスにより、ホルモンバランスが乱れ、抜け毛が悪化する。
血	血液とその働き。全身に栄養を運び、潤す。精神活動の安定にも関わる。五臓の「心」は血を全身に巡らせるポンプの役割。「脾」は飲食物から血を作り出す。「肝」は血を蓄え、血量を調整する。	血虚（不足）: めまい、立ちくらみ、顔色が悪い、乾燥肌、爪がもろい。産後の出血や授乳により、血が不足し、髪に栄養が行き渡らず、抜け毛が増える。 瘀血（滞り）: 肩こり、頭痛、生理痛。血行不良により、頭皮の血流が悪くなり、髪の成長が妨げられる。
水	血液以外の体液（リンパ液、涙、汗など）。体を潤し、老廃物を排出する。五臓の「肺」は呼吸を通じて水分を全身に巡らせる。「脾」は飲食物から水分を吸収し、不要な水分を排泄する。「腎」は水分代謝をコントロールし、尿の生成・排泄を調整する。	水滞（滞り）/水毒/痰湿: むくみ、体が重だるい、冷え。体内の余分な水分や老廃物が排出されず、頭皮環境が悪化し、抜け毛の原因となる。 津液不足（不足）: 肌の乾燥、口の渇き、便秘。体の潤いが不足し、髪がパサつき、抜けやすくなる。

産後の抜け毛と「気・血・水」の関係

• 「気」の不足・滞り:
  • 出産や育児による疲労、睡眠不足、ストレスなどにより、「気」が不足したり、巡りが悪くなったりする。
  • 「気」が不足すると、髪に栄養が行き渡らず、抜け毛が増える。
  • 「気」の巡りが悪くなると、自律神経やホルモンバランスが乱れ、抜け毛が悪化する。
• 「血」の不足・滞り:
  • 出産時の出血や授乳により、「血」が不足しやすくなる。
  • 「血」が不足すると、髪に栄養が行き渡らず、抜け毛が増える。
  • 産後は、「血」が滞りやすい（瘀血）状態にもなりやすく、血行不良により、頭皮の血流が悪くなり、髪の成長が妨げられる。
• 「水」の滞り:
  • 産後は、体内の水分バランスが乱れやすく、「水」が滞りやすい。
  • 体内の余分な水分や老廃物が排出されず、頭皮環境が悪化し、抜け毛の原因となる。

漢方では、これらのバランスの乱れが、産後の抜け毛の原因になると考えます。

また、五臓では「脾」「腎」が深く関わっていると考えます。

産後の抜け毛に多い３つのタイプ

漢方では、産後の抜け毛をいくつかのタイプに分類し、それぞれのタイプに合わせたケアを提案します。

ここでは、代表的な3つのタイプをご紹介します。

【タイプ１】血虚（けっきょ）タイプ

• 特徴:
  • 抜け毛が多い
  • 髪が細く、弱々しい、パサつく
  • 白髪が増える
  • 肌が乾燥しやすい
  • 顔色が悪い、くすみがち
  • 爪がもろい、割れやすい
  • めまい、立ちくらみがある
  • 疲れやすい、だるい
• 原因: 出産時の出血、授乳、栄養不足、睡眠不足などによる血液（栄養）不足
• 漢方の考え方: 血を補い、巡りを良くする（補血、養血）

【タイプ２】気虚（ききょ）タイプ

• 特徴:
  • 抜け毛が多い
  • 髪にハリやコシがない
  • 疲れやすい、だるい
  • 元気がない、やる気が出ない
  • 食欲がない、胃腸が弱い
  • 汗をかきやすい
  • 風邪をひきやすい
• 原因: 出産や育児による疲労、睡眠不足、栄養不足などによるエネルギー不足
• 漢方の考え方: 気を補い、胃腸の働きを高める（補気、健脾）

【タイプ３】気滞（きたい）タイプ

• 特徴:
  • 抜け毛が多い
  • ストレスを感じると抜け毛が悪化する
  • 頭皮が硬い
  • イライラしやすい、怒りっぽい
  • 気分が落ち込みやすい
  • お腹が張る、ガスが溜まる
  • 生理前に不調が出やすい
• 原因: 育児や環境の変化によるストレス、不規則な生活
• 漢方の考え方: 気の巡りを良くし、ストレスを緩和する（理気、疏肝）

簡単セルフチェックリストで体質診断！

以下のチェックリストで、あなたのタイプを簡易的に診断してみましょう。

最も多く当てはまるものが、あなたのタイプに近いと考えられます。

【タイプ１】血虚（けっきょ）タイプ チェックリスト

• [ ] 抜け毛が多い
• [ ] 髪が細く、弱々しい、パサつく
• [ ] 白髪が増えてきた
• [ ] 肌が乾燥しやすい
• [ ] 顔色が悪い、くすみがち
• [ ] 爪がもろい、割れやすい
• [ ] めまいや立ちくらみを起こしやすい
• [ ] 疲れやすい、だるい

【タイプ２】気虚（ききょ）タイプ チェックリスト

• [ ] 抜け毛が多い
• [ ] 髪にハリやコシがない
• [ ] 疲れやすい、だるい
• [ ] 元気がない、やる気が出ない
• [ ] 食欲がない、胃腸が弱い
• [ ] 汗をかきやすい
• [ ] 風邪をひきやすい

【タイプ３】気滞（きたい）タイプ チェックリスト

• [ ] ストレスを感じると抜け毛が増える
• [ ] 頭皮が硬い
• [ ] イライラしやすい、怒りっぽい
• [ ] 気分が落ち込みやすい
• [ ] お腹が張る、ガスが溜まる
• [ ] 生理前に不調が出やすい

【注意】

これはあくまで簡易的なチェックリストです。

正確な体質診断（証の決定）は、漢方専門家（漢方医、漢方薬局の薬剤師など）にご相談ください。

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【タイプ別】産後の抜け毛におすすめの漢方薬３選｜効果・選び方・飲み方

ご安心ください！ここでは、産後の抜け毛のタイプ別に、おすすめの漢方薬の考え方、その働き、特徴、どんな人におすすめか、効果的な飲み方や注意点を解説します。

さらに、漢方薬の購入場所や、副作用、飲み合わせについてもご紹介します。

ただし、繰り返しになりますが、漢方薬は必ず専門家（漢方医、漢方薬局の薬剤師など）に相談し、あなたの体質や症状に合ったものを選んでもらってください。

【血虚タイプ】におすすめの漢方薬（例：当帰芍薬散など、一般的な名称）

血虚タイプは、出産時の出血や授乳により、「血（けつ）」（血液とその働き）が不足し、髪に十分な栄養が行き渡らない状態です。

血を補い、巡りを良くする働きのある漢方で、体の内側から髪を育てていきましょう。

血虚タイプにおすすめの漢方薬の考え方

• キーワード: 補血（ほけつ）、養血（ようけつ）、活血（かっけつ）
• 代表的な生薬:
  • 当帰（とうき）: 血を補い、巡りを良くする。代表的な婦人薬の成分。
  • 芍薬（しゃくやく）: 血を補い、筋肉の緊張を和らげる。
  • 地黄（じおう）: 血を補い、潤いを与える（生地黄、熟地黄）。
  • 川芎（せんきゅう）: 血の巡りを良くする。
• これらの生薬を含む漢方薬の例:
  • 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）: 比較的体力がない方の、冷え症、貧血、倦怠感、月経不順、むくみなどに用いられることがあります。
  • 四物湯（しもつとう）: 比較的体力がない方の、皮膚の乾燥、冷え症、貧血、月経不順などに用いられることがあります。

働き・特徴を解説

• 当帰芍薬散:
  • 血を補い、水の巡りも整えることで、冷えやむくみを改善し、肌や髪に潤いを与えるサポートをします。
  • 産後の体力回復、生理不順、貧血など、女性特有の悩みにも幅広く使われます。
  • 比較的体力がない方（虚証～中間証）に向いています。
• 四物湯:
  • 血虚の基本処方。
  • 血を補い、巡りを良くすることで、抜け毛、肌の乾燥、冷えなどを改善するサポートをします。
  • 比較的体力がない方（虚証～中間証）に向いています。

どんな人におすすめ？

• 抜け毛が多い
• 髪が細く、弱々しい、パサつく
• 白髪が増える
• 肌が乾燥しやすい
• 顔色が悪い、くすみがち
• めまい、立ちくらみがある
• 冷え性

効果的な飲み方、注意点

• 飲み方:
  • 通常、1日2～3回、食前または食間に服用します。（指示に従ってください）
  • 白湯または水で服用する。
  • 冷たい飲み物は避ける。
• 注意点:
  • 胃腸が弱い方は、食後に服用するなど、専門家に相談する。
  • 他の漢方薬や薬との併用は、医師または薬剤師に相談する。
  • 妊娠中・授乳中の方は、医師に相談する。
  • 体質や症状に合わない場合は、服用を中止し、専門家に相談する。

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【気虚タイプ】におすすめの漢方薬（例：補中益気湯など、一般的な名称）

気虚タイプは、出産や育児による疲労、睡眠不足などにより、「気（き）」（生命エネルギー）が不足している状態です。

気が不足すると、髪に栄養が行き渡らず、抜け毛が増えやすくなります。

気を補い、全身の機能を高める漢方薬で、体の内側から元気を取り戻し、髪を育てましょう。

気虚タイプにおすすめの漢方薬の考え方

• キーワード: 補気（ほき）、益気（えっき）、健脾（けんぴ）
• 代表的な生薬:
  • 人参（にんじん）: 元気を補い、消化機能を高める。
  • 黄耆（おうぎ）: 気を補い、免疫力を高める。
  • 白朮（びゃくじゅつ）: 胃腸の働きを整え、余分な水分を排出する。
  • 茯苓（ぶくりょう）: 余分な水分を排出し、胃腸の働きを整える。
  • 甘草（かんぞう）: 胃腸の働きを整え、他の生薬の働きを調和する。
  • 生姜（しょうきょう）: 体を温め、消化を助ける。
• これらの生薬を含む漢方薬の例:
  • 補中益気湯（ほちゅうえっきとう）: 比較的体力がない方の、疲労倦怠感、食欲不振、寝汗、かぜなどに用いられることがあります。
  • 六君子湯（りっくんしとう）: 比較的体力がない方の、胃腸虚弱、食欲不振、吐き気、嘔吐、下痢などに用いられることがあります。

働き・特徴を解説

• 補中益気湯:
  • 気を補い、消化機能を高めることで、体全体の調子を整え、疲労回復をサポートします。
  • 産後の体力低下、食欲不振、倦怠感がある方におすすめです。
  • 肌のターンオーバーを整え、抜け毛の改善をサポートします。
• 六君子湯:
  • 胃腸の働きを整え、消化吸収能力を高めるサポートをします。
  • 食欲不振、胃もたれ、吐き気などの症状がある方におすすめです。
  • 栄養の吸収を助け、髪に栄養を届けやすくします。

どんな人におすすめ？

• 抜け毛が多い
• 髪にハリやコシがない
• 疲れやすい、だるい
• 元気がない、やる気が出ない
• 食欲がない、胃腸が弱い
• 汗をかきやすい
• 風邪をひきやすい

効果的な飲み方、注意点

• 飲み方:
  • 通常、1日2～3回、食前または食間に服用します。（指示に従ってください）
  • 白湯または水で服用する。
• 注意点:
  • 他の漢方薬や薬との併用は、医師または薬剤師に相談する。
  • 妊娠中・授乳中の方は、医師に相談する。
  • 体質や症状に合わない場合は、服用を中止し、専門家に相談する。

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【気滞タイプ】におすすめの漢方薬（例：加味逍遙散など、一般的な名称）

気滞タイプは、育児や環境の変化によるストレスなどにより、「気（き）」の巡りが悪くなっている状態です。

気の巡りが悪くなると、自律神経やホルモンバランスが乱れ、抜け毛の原因となります。

気の巡りを良くし、ストレスを緩和する働きのある漢方で、心身のバランスを整えていきましょう。

気滞タイプにおすすめの漢方薬の考え方

• キーワード: 理気（りき）、疏肝（そかん）、解鬱（げうつ）
• 代表的な生薬:
  • 柴胡（さいこ）: 気の巡りを良くし、ストレスを緩和する。
  • 芍薬（しゃくやく）: 血を補い、筋肉の緊張を和らげる。（血虚の項目参照）
  • 薄荷（はっか）: 気の巡りを良くし、清涼感を与える。
  • 香附子（こうぶし）: 気の巡りを良くし、痛みを止める。
• これらの生薬を含む漢方薬の例:
  • 加味逍遙散（かみしょうようさん）: 比較的体力がない方の、冷え症、虚弱体質、月経不順、更年期障害などに用いられることがあります。
  • 逍遙散（しょうようさん）: 比較的体力がない方の、虚弱体質、月経不順、更年期障害などに用いられることがあります。

働き・特徴を解説

• 加味逍遙散:
  • 気の巡りを改善し、血を補い、熱を冷ます。
  • イライラ、不眠、のぼせなど、更年期症状やPMSに幅広く使われる。
  • 産後のストレスによる抜け毛におすすめ。
  • 比較的体力がない方（虚証～中間証）に向いている。
• 逍遙散:
  • 加味逍遙散から、牡丹皮（ぼたんぴ）と山梔子（さんしし）を除いたもの。
  • 加味逍遙散よりも、熱を冷ます作用が穏やか。

どんな人におすすめ？

• ストレスを感じやすい
• イライラしやすい、怒りっぽい
• 気分が落ち込みやすい
• お腹が張る、ガスが溜まる
• 生理前に不調が出やすい
• 肩こり、頭痛がある

効果的な飲み方、注意点

• 飲み方:
  • 通常、1日2～3回、食前または食間に服用します。（指示に従ってください）
  • 白湯または水で服用する。
• 注意点:
  • のぼせやほてりが強い場合は、専門家に相談する。
  • 他の漢方薬や薬との併用は、医師または薬剤師に相談する。
  • 妊娠中・授乳中の方は、医師に相談する。
  • 体質や症状に合わない場合は、服用を中止し、専門家に相談する。

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漢方薬はどこで買える？「市販」「皮膚科」「漢方専門」

漢方薬の購入場所と、それぞれのメリット・デメリットは以下の通りです。

	市販薬（ドラッグストアなど）	皮膚科・漢方医	漢方薬局・漢方専門店
メリット	手軽に購入できる	医師の診察を受け、体質や症状に合った漢方薬を処方してもらえる。保険適用の場合、費用が抑えられる。	薬剤師や登録販売者に相談できる。体質や症状に合った漢方薬を選んでもらえる場合がある。
デメリット	種類が限られる。体質や症状に合わない場合がある。	漢方薬を扱っていない場合もある。	専門家によっては、知識や経験に差がある。保険適用外の場合、費用が高くなることがある。
おすすめな人	軽度な症状で、まずは手軽に試してみたい方。以前に同じ漢方薬を服用したことがあり、効果があった方。	症状が重い方、体質がよく分からない方、複数の症状がある方、持病がある方、妊娠中・授乳中の方、他の薬を服用している方。より専門的な診断や治療を受けたい方。皮膚科の場合、西洋医学的な治療と漢方薬を併用したい方。	自分の体質や症状を詳しく相談したい方。市販薬では効果がなかった方。より専門的なアドバイスが欲しい方。

【重要】繰り返しになりますが、漢方薬は、必ず専門家（漢方医、漢方薬局の薬剤師など）に相談し、あなたの体質や症状に合ったものを選んでもらってください。自己判断での服用は、思わぬ副作用を招く可能性があります。

漢方薬の「副作用」「飲み合わせ」

副作用について

漢方薬は、自然由来の生薬を組み合わせたもので、西洋薬に比べて副作用が少ないと言われています。

しかし、体質や症状に合わない漢方薬を服用した場合、副作用が現れる可能性はゼロではありません。

主な副作用の例

• 胃腸症状: 胃の不快感、吐き気、食欲不振、下痢、便秘
• アレルギー症状: 発疹、かゆみ
• 肝機能障害: だるさ、黄疸（皮膚や白目が黄色くなる）
• 間質性肺炎: 咳、息切れ、発熱

これらの症状が現れた場合は、すぐに服用を中止し、医師または薬剤師に相談してください。

飲み合わせについて

漢方薬と西洋薬、または漢方薬同士の飲み合わせによっては、相互作用が起こり、効果が弱まったり、副作用が出やすくなったりすることがあります。

病院で処方された薬や、市販薬を服用している場合は、必ず医師または薬剤師に相談し、飲み合わせについて確認しましょう。

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【今日からできる】漢方薬と併せて効果UP！ 産後の抜け毛対策＆ケア

漢方薬で産後の抜け毛の根本原因にアプローチするとともに、日々の生活習慣を見直すことで、抜け毛の改善＆予防効果をさらに高めることができます。

ここでは、食事、睡眠、ヘアケア、ストレスケア、その他の5つの側面から、産後ママにおすすめの抜け毛対策＆ケアを具体的にご紹介します。

【食事】産後の抜け毛を改善する「食べ物」＆レシピ

産後の体は、出産や授乳によって、多くの栄養を消耗しています。

特に、「血（けつ）」が不足しがちな状態（血虚）になっていることが多く、これが抜け毛の原因の一つと考えられます。

バランスの良い食事を心がけ、髪の成長に必要な栄養素をしっかり補給しましょう。

産後の抜け毛におすすめの食べ物

食品群	具体例	働き・期待できる効果
良質なタンパク質	肉（鶏むね肉、ささみ、赤身肉など）、魚（鮭、青魚など）、卵、大豆製品（豆腐、納豆など）、乳製品	髪の主成分であるケラチンの材料となる。
鉄分	レバー、赤身肉、魚介類（あさり、しじみなど）、ひじき、ほうれん草、小松菜	血を増やし、髪に栄養を届ける。
亜鉛	牡蠣、牛肉、レバー、ナッツ類、海藻類	毛母細胞の分裂を活性化し、髪の成長を促進する。
ビタミンB群	豚肉、レバー、魚介類（カツオ、マグロなど）、卵、乳製品、大豆製品、緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリーなど）、きのこ類、ナッツ類	頭皮の新陳代謝を促進し、髪の成長をサポートする。
ビタミンE	ナッツ類（アーモンド、くるみなど）、アボカド、かぼちゃ、植物油	血行を促進し、頭皮に栄養を届ける。抗酸化作用で頭皮環境を整える。
ヨウ素	海藻類（昆布、わかめ、ひじきなど）	甲状腺ホルモンの材料となり、髪の成長を促進する。
ケイ素	玄米、大麦、小麦、じゃがいも、海藻類	コラーゲンの生成を助け、髪のハリやコシを保つ。
水分	水、白湯	体内を潤し、老廃物を排出する。頭皮の乾燥を防ぐ。
その他	黒豆、黒ごま、黒きくらげ	漢方で「血」を補うとされる食材。

避けるべき食べ物

• 脂っこいもの: 揚げ物、スナック菓子、ファストフードなど（皮脂の過剰分泌を招き、頭皮環境を悪化させる）
• 甘いもの: ケーキ、チョコレート、ジュースなど（血糖値の急上昇が、ホルモンバランスを乱す）
• 刺激物: 香辛料、アルコール、カフェイン（摂りすぎると、頭皮の炎症を悪化させる可能性がある）
• 加工食品、インスタント食品: 添加物や塩分が多く、体に負担をかける
• 体を冷やす食べ物: 生野菜、冷たい飲み物、アイスクリームなど（摂りすぎに注意）

簡単レシピ

鶏肉とひじきの炊き込みご飯

• 材料:
  • 米 … 2合
  • 鶏もも肉 … 100g
  • 乾燥ひじき … 10g
  • にんじん … 1/3本
  • 油揚げ … 1/2枚
  • だし汁 … 400ml
  • 醤油 … 大さじ2
  • 酒 … 大さじ1
  • みりん … 大さじ1
  • 塩 … 少々
• 作り方:
  1. 米は洗って30分ほど浸水させる。ひじきは水で戻しておく。鶏肉は小さく切り、にんじんは千切り、油揚げは油抜きして細かく切る。
  2. 炊飯器に米、だし汁、醤油、酒、みりん、塩を入れ、軽く混ぜる。
  3. 鶏肉、ひじき、にんじん、油揚げを上に乗せ、炊飯する。
  4. 炊き上がったら、全体を混ぜ合わせる。

ひじきや鶏肉は鉄分、たんぱく質を含み、抜け毛予防に良いとされています。

【睡眠】産後ママでもしっかり睡眠！ 質の良い睡眠のコツ

産後ママにとって、睡眠不足は避けられない問題ですが、少しでも質の良い睡眠をとることで、ホルモンバランスを整え、抜け毛の改善をサポートすることができます。

質の良い睡眠をとるためのコツ

• できるだけ規則正しい生活リズムを:
  • 赤ちゃんのリズムに合わせて、一緒に寝起きする。
  • 昼寝は短時間（30分以内）にする。
• 寝る前の環境づくり
  • 寝室を暗く、静かで、涼しい環境にする。
  • 寝具は清潔に保ち、肌触りの良いものを選ぶ。
  • 寝る1時間前からは、スマートフォンやパソコンなどの強い光を避ける。
• 寝る前のリラックス:
  • ぬるめのお風呂（38～40℃）にゆっくり浸かる（入浴剤も活用）。
  • ストレッチやヨガで体をほぐす。
  • アロマテラピー（ラベンダー、カモミールなど）。
  • 心を落ち着かせる音楽を聴く。
• 昼間の過ごし方:
  • 日中に適度な運動をする（ウォーキング、軽いエクササイズなど）。
  • 朝起きたら、太陽の光を浴びる。
  • カフェインの摂取は、午後3時までにする。
• その他:
  • 寝る前に、温かい飲み物（ハーブティー、白湯など）を飲む。
  • どうしても寝付けない時は、無理に寝ようとせず、一度起きて、リラックスできることをする。
  • 家族やパートナーに協力してもらい、睡眠時間を確保する。

【ヘアケア】抜け毛を防ぐ！ 正しい「シャンプー」＆頭皮マッサージ

産後のデリケートな頭皮と髪をいたわりながら、抜け毛を防ぐためには、正しいシャンプーと頭皮マッサージが大切です。

正しいシャンプー方法

1. ブラッシング: シャンプー前に、髪のもつれをほぐし、汚れを浮き上がらせる。
2. 予洗い: ぬるま湯（38℃前後）で、髪と頭皮をしっかり濡らす。
3. シャンプー:
   • シャンプー剤は、手のひらでよく泡立ててから使う。
   • 爪を立てず、指の腹で頭皮を優しくマッサージするように洗う。
   • 生え際、耳の後ろ、襟足など、洗い残しやすい部分も丁寧に洗う。
4. すすぎ: シャンプー剤が残らないように、しっかりとすすぐ。
5. トリートメント/コンディショナー:
   • 毛先を中心に塗布し、頭皮にはつけないようにする。
   • 指定された時間放置した後、しっかり洗い流す。
6. タオルドライ: ゴシゴシこすらず、タオルで優しく押さえるように水分を拭き取る。
7. ドライヤー:
   • 髪から20cm以上離して、根元から乾かす。
   • 温風と冷風を交互に使うと、髪へのダメージを軽減できる。
   • 完全に乾かす前に、ヘアオイルなどを塗布して、乾燥を防ぐ。

おすすめのシャンプー、選び方

• アミノ酸系シャンプー: 低刺激で、頭皮と髪に優しい。
• ノンシリコンシャンプー: シリコンは髪をコーティングする効果があるが、頭皮に蓄積すると毛穴詰まりの原因になることも。
• 育毛シャンプー: 頭皮環境を整え、育毛を促進する成分が配合されている。
• 無添加シャンプー: 香料、着色料、防腐剤など、添加物が少ないものを選ぶ。
• 弱酸性シャンプー: 頭皮のpHバランスを整える。

頭皮マッサージ

• 目的: 頭皮の血行を促進し、毛根に栄養を届ける。
• 方法:
  1. 指の腹を使って、頭皮全体を優しく揉みほぐす。
  2. 生え際から頭頂部に向かって、円を描くようにマッサージする。
  3. 耳の後ろや首筋も、リンパの流れを意識してマッサージする。
• タイミング: シャンプー時、または育毛剤を塗布した後に行うと効果的。
• 注意点: 爪を立てたり、強くこすったりしない。

【ストレスケア】産後の抜け毛の大敵！ ストレス対策＆リラックス方法

産後は、ホルモンバランスの変化に加え、育児や環境の変化によるストレスが重なり、抜け毛が悪化しやすい時期です。

ストレスは、自律神経の乱れやホルモンバランスの乱れを引き起こし、頭皮の血行不良を招き、抜け毛を悪化させます。

ストレスを溜めないように、自分に合ったリラックス方法を見つけ、こまめに実践しましょう。

ストレス対策＆リラックス方法

• 深呼吸: 意識的に深くゆっくりとした呼吸をする（腹式呼吸）。
• 軽い運動: ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど、無理のない範囲で行う。
• 入浴: ぬるめのお湯にゆっくり浸かる（入浴剤も活用）。
• アロマテラピー: 好きな香りを嗅ぐ（ラベンダー、カモミール、ベルガモットなど）。
• 音楽鑑賞: リラックスできる音楽を聴く。
• 趣味: 好きなことに没頭する時間を作る。
• 瞑想: 瞑想アプリなどを活用する。
• 十分な睡眠: 質の良い睡眠を確保する。
• 友人や家族、パートナーとの会話: 悩みや不安を共有する。
• 日光浴: セロトニン（幸せホルモン）の分泌を促す。
• ツボ押し:
  • 合谷（ごうこく）: 手の甲、親指と人差し指の間（万能のツボ）
  • 労宮（ろうきゅう）: 手のひらの中央、手を握った時に中指と薬指の間

【その他】専門家が教える！ 産後の抜け毛対策

• 頭皮マッサージ:
  • シャンプー時や、育毛剤を塗布した後に行うと効果的。
  • 指の腹で、頭皮全体を優しく揉みほぐす。
  • 生え際から頭頂部に向かって、円を描くようにマッサージする。
• 紫外線対策:
  • 紫外線は、頭皮や髪にダメージを与え、抜け毛を悪化させる。
  • 帽子や日傘で、頭皮を紫外線から守る。
• 育毛剤の使用:
  • 頭皮環境を整え、育毛を促進する効果が期待できる。
  • 産後のデリケートな頭皮にも使える、低刺激性のものを選ぶ。
  • 使用前に、必ずパッチテストを行う。
• 美容院でのヘッドスパ:
  • プロの手による頭皮マッサージで、血行を促進し、リラックス効果も得られる。
• 早めの受診:
  • 抜け毛があまりにもひどい場合や、長期間続く場合は、自己判断せずに、皮膚科や産婦人科を受診する。