卵子の老化防止に漢方薬？ おすすめ3選＆効果的な飲み方

いいえ、諦めるのはまだ早い！

実は、生活習慣の見直しや漢方薬で、卵子の質を改善し、老化を遅らせることは可能です。

この記事では、卵子の老化の原因から、漢方医学に基づく体質診断、タイプ別おすすめ漢方薬、食事、睡眠、運動まで、今日からできる対策を徹底解説します。

漢方の力と生活習慣の見直しで、年齢に負けない、元気な卵子を育みましょう！

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はじめに：卵子の老化防止はできる？ 漢方薬でできること

女性の社会進出が進み、晩婚化や晩産化が進む現代において、「卵子の老化」は多くの女性にとって気になるテーマです。

「卵子の老化は止められない」と思われがちですが、実は、生活習慣の改善や漢方薬によって、卵子の質を保ち、老化のスピードを緩やかにすることは可能です。

この章では、卵子の老化の原因や影響、そして漢方薬によるアプローチについて詳しく解説していきます。

他人事じゃない！ 卵子の老化とその影響

卵子の老化とは、加齢とともに卵子の数が減少し、質が低下することを指します。

卵子の質が低下すると、

• 受精しにくくなる
• 受精卵が着床しにくくなる
• 流産のリスクが高まる
• 染色体異常のリスクが高まる

など、妊娠に影響を及ぼす可能性があります。

卵子の老化の主な原因

• 加齢:
  • 女性は生まれた時に、生涯分の卵子（原始卵胞）を持って生まれてきます。
  • 年齢とともに、卵子の数は減少し、質も低下していきます。
  • 特に、35歳を過ぎると、卵子の質の低下が加速すると言われています。
• 酸化ストレス:
  • 活性酸素による酸化ストレスは、卵子の老化を早める原因の一つです。
  • 活性酸素は、紫外線、喫煙、ストレス、食生活の乱れなどによって増加します。
• 生活習慣の乱れ:
  • 睡眠不足、偏った食生活、運動不足、過度なダイエット、喫煙、過度の飲酒などは、卵子の老化を早める可能性があります。
• その他:
  • 婦人科系の病気（子宮内膜症、多嚢胞性卵巣症候群など）
  • 遺伝的要因

卵子の老化のサイン

• 生理周期が短くなる、または長くなる
• 経血量が減る、または増える
• 生理不順になる
• 不正出血がある
• PMS（月経前症候群）の症状が重くなる
• 基礎体温が不安定になる
• 妊娠しにくくなる

これらの症状は、卵子の老化だけでなく、他の病気が原因で起こることもあります。

気になる症状がある場合は、早めに婦人科を受診しましょう。

なぜ卵子の老化防止に漢方薬？ 西洋医学との違い、メリット・デメリット

卵子の老化に対する西洋医学と漢方のアプローチの違いを見ていきましょう。

西洋医学

• 特徴:
  • 対症療法（症状を抑える）が中心
  • ホルモン補充療法、排卵誘発剤、体外受精などの生殖補助医療（ART）を行う
• メリット:
  • 効果が比較的早く現れる場合がある
  • 妊娠率を高めることができる
• デメリット:
  • 根本的な体質改善にはつながりにくい場合がある
  • 副作用が出ることがある
  • 費用が高額になる場合がある

漢方薬

• 特徴:
  • 体質改善を重視
  • 自然由来の生薬を組み合わせた漢方薬を使用
  • 体全体のバランスを整えることで、卵巣機能を高め、卵子の質を改善することを目指す
• メリット:
  • 卵子の質の低下だけでなく、冷えや生理不順など、他の不調も同時にケアできる可能性がある
  • 副作用が比較的少ない
  • 根本的な体質改善を目指せる
• デメリット:
  • 効果が出るまでに時間がかかる場合がある
  • 体質に合わない漢方薬を選ぶと、効果がない、または副作用が出ることがある

漢方薬が卵子の老化防止に良い理由

1. 体質改善:漢方では卵子の老化の原因を、「気・血・水」の乱れや、「腎虚」「血虚」「気滞」といった体質の変化ととらえ、その根本原因にアプローチします。
2. 全身のバランスを整える:卵子の質の低下だけでなく、冷え、生理不順、更年期症状など、女性特有の悩みを同時にケアできる可能性がある。五臓(肝・心・脾・肺・腎)のバランスを整え、身体全体の調子を良くする。
3. オーダーメイドの治療:一人ひとりの体質や症状（証）に合わせて、最適な漢方薬を選ぶことができる。
4. ホルモンバランスの調整:　漢方では、体全体のバランスを整えることを重視し、結果としてホルモンバランスの調整をサポートします。

漢方薬は、卵子の老化防止を目指す女性にとって、心強い味方となる可能性があります。

ただし、漢方薬は必ず専門家（漢方医、漢方薬局の薬剤師など）に相談し、適切なものを選んでもらうことが大切です。

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卵子の老化防止に漢方！【タイプ別診断】あなたの「証」をチェック

漢方では、その人の体質や状態を「証（しょう）」と呼び、この「証」を見極めることが、適切な漢方薬選びの第一歩となります。

同じ卵子の老化でも、「証」が異なれば、選ぶべき漢方薬も変わってきます。

まずは、あなたの「証」を知ることから始めましょう！

漢方の基本「気・血・水」とは？ 卵子との関係

漢方の基本となる「気・血・水」の考え方を、分かりやすく解説します。

漢方の基本概念：体は「気・血・水」で構成されている

要素	働き	不足・滞るとどうなるか？（卵子との関係）
気	生命エネルギー。体を温め、動かす原動力。目に見えない。五臓（肝・心・脾・肺・腎）の「肝」は気の流れをスムーズにし、「心」は気をコントロールする。「肺」は呼吸を通じて気を取り込む。「脾」は飲食物から気を作り出す。「腎」は生命力の源である気を蓄える。	気虚（不足）: 疲れやすい、だるい、元気がない、冷えやすい、胃腸が弱い。卵子の発育に必要なエネルギーが不足し、卵子の質が低下する可能性がある。 気滞（滞り）: イライラしやすい、ストレスを感じやすい、お腹が張る、ガスが溜まる。ストレスにより、ホルモンバランスが乱れ、排卵障害や着床障害の原因となる可能性がある。
血	血液とその働き。全身に栄養を運び、潤す。精神活動の安定にも関わる。五臓の「心」は血を全身に巡らせるポンプの役割。「脾」は飲食物から血を作り出す。「肝」は血を蓄え、血量を調整する。	血虚（不足）: めまい、立ちくらみ、顔色が悪い、乾燥肌、爪がもろい。卵子や子宮内膜に十分な栄養が行き渡らず、卵子の発育や着床に影響が出る可能性がある。 瘀血（滞り）: 肩こり、頭痛、生理痛、生理不順、経血にレバー状のかたまりが混じる。血行不良により、卵巣や子宮への血流が悪くなり、卵子の質が低下する可能性がある。
水	血液以外の体液（リンパ液、涙、汗など）。体を潤し、老廃物を排出する。五臓の「肺」は呼吸を通じて水分を全身に巡らせる。「脾」は飲食物から水分を吸収し、不要な水分を排泄する。「腎」は水分代謝をコントロールし、尿の生成・排泄を調整する。	水滞（滞り）/水毒/痰湿: むくみ、冷え、めまい、吐き気、体が重だるい。体内の余分な水分や老廃物が排出されず、卵巣機能が低下する可能性がある。 津液不足（不足）: 肌の乾燥、口の渇き、便秘。体の潤いが不足し、卵子の質が低下する可能性がある。

卵子と「気・血・水」の関係

• 気: 卵子の発育に必要なエネルギーを供給し、排卵を促す。
• 血: 卵子や子宮内膜に栄養を与え、妊娠しやすい状態を保つ。
• 水: 卵子や子宮内膜を潤し、老廃物を排出する。

漢方では、これらのバランスが崩れると、卵子の質が低下し、妊娠しにくくなると考えます。

五臓では特に「腎」が深く関わっています。

卵子の老化に関わる３つのタイプ

漢方では、卵子の老化に関わる体質をいくつかのタイプに分類し、それぞれのタイプに合わせたケアを提案します。

ここでは、代表的な3つのタイプをご紹介します。

【タイプ１】冷えタイプ（陽虚・血虚）

• 特徴:
  • 冷え性、寒がり
  • 手足が冷たい
  • 生理痛が重い、経血量が少ない
  • 生理周期が長い
  • 疲れやすい、だるい
  • 顔色が悪い、くすみがち
  • 基礎体温が低い
• 原因: 体を温める力（陽気）や血液（栄養）が不足している
• 漢方の考え方: 体を温め、血を補う（温陽、補血）

【タイプ２】ストレスタイプ（気滞）

• 特徴:
  • ストレスを感じやすい
  • イライラしやすい、怒りっぽい
  • 気分が落ち込みやすい
  • 生理前に不調が出やすい（PMS）
  • 胸や脇が張る
  • お腹が張る、ガスが溜まる
  • ため息が多い
• 原因: ストレスによる「気」の巡りの悪化
• 漢方の考え方: 気の巡りを良くし、ストレスを緩和する（理気、疏肝）

【タイプ３】加齢タイプ（腎虚）

• 特徴:
  • 40歳以上
  • 生理周期が短くなる
  • 経血量が減る
  • 白髪が増える
  • 腰や膝が痛む、だるい
  • 耳鳴りがする
  • 疲れやすい、だるい
  • 頻尿、尿漏れ
  • 性欲減退
• 原因: 加齢やストレス、過労などによる「腎」の機能低下
  • 漢方では、「腎」は生命エネルギーの源であり、生殖機能や成長、老化に深く関わると考えられています。
  • 腎の機能が低下すると、卵子の老化が進みやすくなると考えられています。
• 漢方の考え方: 腎の働きを補う（補腎）

簡単セルフチェックリストで体質診断！

以下のチェックリストで、あなたのタイプを簡易的に診断してみましょう。

最も多く当てはまるものが、あなたのタイプに近いと考えられます。

【タイプ１】冷えタイプ（陽虚・血虚） チェックリスト

• [ ] 冷え性、寒がり
• [ ] 手足が冷たい
• [ ] 生理痛が重い、経血量が少ない
• [ ] 生理周期が長い
• [ ] 疲れやすい、だるい
• [ ] 顔色が悪い、くすみがち
• [ ] 基礎体温が低い

【タイプ２】ストレスタイプ（気滞） チェックリスト

• [ ] ストレスを感じやすい
• [ ] イライラしやすい、怒りっぽい
• [ ] 気分が落ち込みやすい
• [ ] 生理前に不調が出やすい（PMS）
• [ ] 胸や脇が張る
• [ ] お腹が張る、ガスが溜まる
• [ ] ため息が多い

【タイプ３】加齢タイプ（腎虚） チェックリスト

• [ ] 40歳以上
• [ ] 生理周期が短くなってきた
• [ ] 経血量が減ってきた
• [ ] 白髪が増えてきた
• [ ] 腰や膝が痛む、だるい
• [ ] 耳鳴りがする
• [ ] 疲れやすい、だるい
• [ ] トイレが近い、または尿漏れがある

【注意】

これはあくまで簡易的なチェックリストです。

正確な体質診断（証の決定）は、漢方専門家（漢方医、漢方薬局の薬剤師など）にご相談ください。

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卵子の老化防止におすすめの漢方薬３選｜効果・飲み方

ここでは、卵子の老化防止におすすめの漢方薬を3つのタイプ別に厳選し、それぞれの働きや特徴、効果的な飲み方、注意点などを詳しく解説します。

【陽虚・血虚タイプ】におすすめの漢方薬

陽虚・血虚タイプは、体を温める力（陽気）や血液（栄養）が不足しているため、冷えやすく、疲れやすいのが特徴です。

卵子や子宮に十分な栄養が行き渡らず、卵子の質が低下しやすいため、体を温め、血を補う漢方薬で、妊娠しやすい体づくりを目指しましょう。

おすすめの漢方薬（例）

• 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）: 比較的体力がなく、冷え症で貧血の傾向がある方の、月経不順、月経痛、更年期障害などに用いられることがあります。
• 温経湯（うんけいとう）: 比較的体力がなく、下腹部が冷え、乾燥しがちな方の、月経不順、月経困難、更年期障害などに用いられることがあります。

働き・特徴を解説

• 当帰芍薬散:
  • 血を補い、巡りを良くする当帰（とうき）、芍薬（しゃくやく）などを含む。
  • 血行を促進し、体を温める。
  • ホルモンバランスを整え、生理不順や生理痛を改善するサポートをする。
  • 冷え性、貧血気味、疲れやすい方におすすめ。
• 温経湯:
  • 体を温め、血を補い、巡りを良くする当帰、桂皮（けいひ）、呉茱萸（ごしゅゆ）などを含む。
  • 下腹部の冷えや痛みを改善するサポートをする。
  • ホルモンバランスを整え、生理不順や不妊症に用いられることがある。

効果的な飲み方、注意点

• 飲み方:
  • 通常、1日2～3回、食前または食間に服用します。（指示に従ってください）
  • 白湯または水で服用する。
  • 冷たい飲み物は避ける。
• 注意点:
  • 胃腸が弱い方は、食後に服用するなど、専門家に相談する。
  • 他の漢方薬や薬との併用は、医師または薬剤師に相談する。
  • 妊娠中・授乳中の方は、医師に相談する。
  • 体質や症状に合わない場合は、服用を中止し、専門家に相談する。

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【気滞タイプ】におすすめの漢方薬

気滞タイプは、ストレスなどにより「気」の巡りが悪くなり、自律神経やホルモンバランスが乱れやすいのが特徴です。

気の巡りを良くし、ストレスを緩和する漢方薬で、心身のバランスを整え、妊娠しやすい体づくりを目指しましょう。

おすすめの漢方薬（例）

• 加味逍遙散（かみしょうようさん）: 比較的体力がない方の、冷え症、虚弱体質、月経不順、更年期障害などに用いられることがあります。

働き・特徴を解説

• 加味逍遙散:
  • 気の巡りを改善する柴胡（さいこ）、芍薬（しゃくやく）などを含む。
  • 血を補い、熱を冷ます。
  • イライラ、不眠、のぼせ、生理前の不調など、更年期症状やPMSに幅広く使われる。
  • ストレスによるホルモンバランスの乱れを整え、排卵を促す効果が期待できる。

効果的な飲み方、注意点

• 飲み方:
  • 通常、1日2～3回、食前または食間に服用します。（指示に従ってください）
  • 白湯または水で服用する。
• 注意点:
  • のぼせやほてりが強い場合は、専門家に相談する。
  • 他の漢方薬や薬との併用は、医師または薬剤師に相談する。
  • 妊娠中・授乳中の方は、医師に相談する。
  • 体質や症状に合わない場合は、服用を中止し、専門家に相談する。

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【腎虚タイプ】におすすめの漢方薬

腎虚タイプは、加齢やストレス、過労などにより「腎」の機能が低下している状態です。

漢方では、「腎」は生命エネルギーの源であり、生殖機能や成長、老化に深く関わると考えられています。

腎の働きを補う漢方薬で、体の根本から若々しさを保ち、卵子の老化を遅らせることを目指しましょう。

おすすめの漢方薬（例）

• 八味地黄丸（はちみじおうがん）: 比較的体力があり、疲れやすく、下肢の痛み、しびれ、頻尿、排尿困難などの症状がある方に用いられることがあります。
• 六味地黄丸（ろくみじおうがん）: 比較的体力がない方の、疲れやすい、排尿困難、頻尿、むくみなどの症状がある方に用いられることがあります。

働き・特徴を解説

• 八味地黄丸:
  • 腎の働きを補う地黄（じおう）、山茱萸（さんしゅゆ）、山薬（さんやく）などを含む。
  • 体を温める附子（ぶし）、桂皮（けいひ）を含む。
  • 加齢に伴う様々な症状（頻尿、腰痛、しびれなど）の改善をサポートをする。
  • 比較的体力がある方（実証～中間証）に向いている。
• 六味地黄丸:
  • 八味地黄丸から、体を温める附子と桂皮を除いたもの。
  • 八味地黄丸よりも、穏やかに腎の働きを補う。
  • 比較的体力がない方（虚証～中間証）に向いている。

効果的な飲み方、注意点

• 飲み方:
  • 通常、1日2～3回、食前または食間に服用します。（指示に従ってください）
  • 白湯または水で服用する。
• 注意点:
  • 八味地黄丸は、胃腸が弱い方、のぼせやすい方、暑がりの方は、専門家に相談する。
  • 他の漢方薬や薬との併用は、医師または薬剤師に相談する。
  • 妊娠中・授乳中の方は、医師に相談する。
  • 体質や症状に合わない場合は、服用を中止し、専門家に相談する。

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【効果UP】漢方薬と併せて実践！ 卵子の老化防止＆質を高める生活習慣

漢方薬で卵子の老化防止を目指すとともに、日々の生活習慣を見直すことで、卵子の質をさらに高めることができます。

ここでは、食事、睡眠、運動、ストレスケア、その他の5つの側面から、卵子の質を高めるためのおすすめの生活習慣を具体的にご紹介します。

【食事】卵子の老化防止におすすめの食べ物＆飲み物

漢方の「医食同源」の考え方に基づき、毎日の食事から卵子の質を高め、老化を予防しましょう。

卵子の老化防止におすすめの食べ物

食品群	具体例	働き・期待できる効果
良質なタンパク質	鶏むね肉、ささみ、魚（鮭、青魚など）、大豆製品（豆腐、納豆など）、卵、乳製品	卵子やホルモンの材料となる
ビタミンE	ナッツ類（アーモンド、くるみなど）、アボカド、かぼちゃ、植物油	抗酸化作用で卵子を老化から守る、血行促進
ビタミンC	果物（柑橘類、いちご、キウイなど）、野菜（ブロッコリー、パプリカ、キャベツなど）	抗酸化作用で卵子を老化から守る、コラーゲン生成を助ける
亜鉛	牡蠣、牛肉、レバー、ナッツ類、海藻類	卵子の成長、成熟をサポート
鉄分	レバー、赤身肉、魚介類（あさり、しじみなど）、ひじき、ほうれん草	卵子や子宮内膜に酸素や栄養を届ける
葉酸	緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリーなど）、豆類、海藻類	卵子の正常な発育をサポート
オメガ3脂肪酸	青魚（サバ、イワシ、サンマなど）、亜麻仁油、えごま油	卵子の質を高める、ホルモンバランスを整える
抗酸化物質	緑黄色野菜、果物（ベリー類、ぶどうなど）、ナッツ類、緑茶、紅茶、コーヒー、赤ワイン、チョコレート	活性酸素を除去し、卵子の老化を防ぐ
体を温める食材	生姜、にんにく、ネギ、ニラ、かぼちゃ、鶏肉、羊肉、エビ、シナモン、山椒	血行を促進し、卵巣機能を高める
その他	黒豆、黒ごま、黒きくらげ、ひじき	漢方で「腎」を補うとされる食材

避けるべき食べ物

• 体を冷やす食べ物: 生野菜、冷たい飲み物、アイスクリームなど（特に夏野菜や南国フルーツ）
• トランス脂肪酸: マーガリン、ショートニング、加工食品などに含まれる（卵子の質を低下させる可能性がある）
• 食品添加物: 加工食品、インスタント食品などに多く含まれる（体に負担をかける）
• 白砂糖: 白米、パン、うどんなど（血糖値の急上昇が、ホルモンバランスを乱す）
• カフェイン、アルコール: 過剰摂取は、卵子の質を低下させる可能性がある

簡単レシピも紹介

黒豆と黒ごまの豆乳ヨーグルト

• 材料:
  • 黒豆（煮豆）… 大さじ2
  • 黒すりごま … 大さじ1
  • 豆乳ヨーグルト … 100g
  • ハチミツ … 適量
• 作り方:
  1. 材料を全て混ぜ合わせる。

ポイント

黒豆や黒ゴマは、白髪対策にも良いとされています。

【睡眠】質の良い睡眠で卵子を守る！ 具体的な方法

睡眠不足は、ホルモンバランスの乱れや自律神経の乱れを引き起こし、卵子の質を低下させます。

質の良い睡眠は、卵子の成長に必要なホルモンの分泌を促し、卵巣機能を高める効果が期待できます。

質の良い睡眠をとるための具体的な方法

• 規則正しい生活リズム: 毎日同じ時間に寝起きし、体内時計を整える。
• 就寝前のリラックス:
  • ぬるめのお風呂（38～40℃）にゆっくり浸かる（入浴剤も活用）。
  • ストレッチやヨガで体をほぐす。
  • アロマテラピー（ラベンダー、カモミールなど）。
  • 心を落ち着かせる音楽を聴く。
  • 読書（刺激の少ない内容）。
• 寝室環境:
  • 暗く、静かで、涼しい環境（夏は25～26℃、冬は16～19℃）。
  • 寝具は清潔に保ち、肌触りの良いものを選ぶ。
• 就寝前のNG行動:
  • カフェイン（コーヒー、紅茶、緑茶など）の摂取（就寝4時間前からは避ける）。
  • アルコールの摂取（寝つきは良くなるが、睡眠の質は低下する）。
  • スマートフォン、パソコン、テレビなどの強い光を浴びる（ブルーライトは睡眠を妨げる）。
  • 激しい運動。
  • 考え事。
• 日中に適度な運動をする:
  • ウォーキング、ジョギング、ヨガなど。
• 朝起きたら、太陽の光を浴びる:
  • 体内時計をリセットする。

【運動】血流＆ホルモンバランスを改善！ おすすめエクササイズ

適度な運動は、血行を促進し、全身に栄養を届け、ホルモンバランスを整える効果が期待できます。

血行が良くなると、卵巣への血流も改善され、卵子の質を高めることにつながります。

また、運動はストレス解消にもなり、卵子の大敵であるストレスを軽減する効果も期待できます。

おすすめエクササイズ

• ウォーキング:
  • 手軽に始められる有酸素運動。
  • 全身の血行を促進し、卵巣への血流も改善する。
  • 1日30分程度、週3回以上を目安に。
  • 通勤や買い物の際に、一駅分歩くなど、工夫してみましょう。
• ヨガ、ピラティス:
  • インナーマッスルを鍛え、体の軸を整える。
  • 深い呼吸を意識することで、リラックス効果も高い。
  • 骨盤底筋を鍛えるポーズは、卵巣機能の活性化にもつながる。
• ストレッチ:
  • 筋肉を伸ばし、血行を促進する。
  • お風呂上がりや寝る前に行うと効果的。
  • 特に、股関節周り、骨盤周りを重点的にストレッチすると、卵巣への血流が改善されやすい。
• スクワット:
  • 下半身の筋肉を鍛え、血行を促進する。
  • 卵巣を支える骨盤底筋も鍛えられる。
  • 1日10～20回程度を目安に。

ポイント

• 無理のない範囲で、毎日続けることが大切。
• 体調に合わせて、運動量や強度を調整する。
• 運動前後にストレッチをする。
• 水分補給をしっかり行う。

【ストレスケア】卵子の大敵！ ストレス対策＆リラックス方法

ストレスは、自律神経の乱れやホルモンバランスの乱れを引き起こし、卵子の質を低下させます。

ストレスを溜めないように、自分に合ったリラックス方法を見つけ、こまめに実践しましょう。

ストレス対策＆リラックス方法

• 深呼吸: 意識的に深くゆっくりとした呼吸をする（腹式呼吸）。
• 瞑想: 瞑想アプリなどを活用する。
• アロマテラピー: 好きな香りを嗅ぐ（ラベンダー、カモミール、ベルガモットなど）。
• 音楽鑑賞: リラックスできる音楽を聴く。
• 入浴: ぬるめのお湯にゆっくり浸かる（入浴剤も活用）。
• 趣味: 好きなことに没頭する時間を作る。
• 十分な睡眠: 質の良い睡眠を確保する。
• 友人や家族との会話: 悩みや不安を共有する。
• 日光浴: セロトニン（幸せホルモン）の分泌を促す。
• 自然に触れる: 公園を散歩したり、植物を育てたりする。
• ツボ押し:
  • 合谷（ごうこく）: 手の甲、親指と人差し指の間（万能のツボ）
  • 三陰交（さんいんこう）: 内くるぶしから指4本分上（婦人科系のツボ）
  • 労宮（ろうきゅう）: 手のひらの中央、手を握った時に中指と薬指の間

【その他】今日からできる！ 卵子の質を高める習慣

• 体を冷やさない:
  • 特に、下半身、お腹周りを温める。
  • 腹巻き、レッグウォーマー、靴下の重ね履きなどを活用する。
  • 冷たい飲み物、食べ物は控える。
• 喫煙、過度の飲酒を控える:
  • 喫煙や過度の飲酒は、卵子の質を低下させる。
• カフェインの摂りすぎに注意する:
  • カフェインは、鉄分の吸収を妨げる。
  • コーヒー、紅茶、緑茶などの飲みすぎに注意する。
• 質の良い油を摂る:
  • オメガ3脂肪酸（青魚、亜麻仁油、えごま油など）を積極的に摂る。
  • トランス脂肪酸（マーガリン、ショートニングなど）は避ける。
• 抗酸化作用のある食品を摂る:
  • ビタミンC、ビタミンE、β-カロテン、リコピン、ポリフェノールなどを豊富に含む食品を積極的に摂る。
• サプリメントを活用する:
  • 葉酸、ビタミンD、亜鉛、鉄分など、卵子の質を高める効果が期待できるサプリメントを、医師や薬剤師に相談の上、活用する。
• 定期的な婦人科検診: *　定期的に婦人科検診を受け、卵巣の状態をチェックする。

これらの生活習慣を参考に、卵子の質を高め、妊娠しやすい体づくりを目指しましょう。