更年期にシミが増える原因とは？漢方専門家が教える対策＆おすすめ漢方3選

年齢とともに濃くなるシミ、諦める前に漢方を試してみませんか。

この記事では、更年期にシミが増える原因を漢方的に解説。

あなたのシミのタイプを診断し、おすすめの漢方薬や生活習慣、今日からできる対策を徹底紹介します。

皮膚科での治療とは違う、漢方ならではのアプローチで、内側から輝く透明感あふれる肌を取り戻しましょう！

---

はじめに：更年期にシミが増えるのはなぜ？原因と漢方ケアの可能性

鏡を見るたびに気になるシミ…。

特に、更年期を迎える頃になると、「急にシミが増えた」「濃くなった」と感じる女性は少なくありません。

実は、更年期とシミには、密接な関係があるのです。

この章では、更年期にシミが増える原因と、漢方によるケアの可能性について詳しく解説していきます。

更年期とシミの関係｜女性ホルモンの減少が影響？

更年期（一般的に45歳～55歳頃）は、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が急激に減少する時期です。

エストロゲンは、肌のハリや潤いを保つだけでなく、シミの生成にも深く関わっています。

エストロゲンの減少とシミの関係

エストロゲンには、以下の働きがあります。

• メラニン生成の抑制:
  • シミの原因となるメラニン色素の生成を抑制する働きがあります。
• ターンオーバーの促進:
  • 肌の新陳代謝（ターンオーバー）を促進し、メラニン色素の排出を促します。
• コラーゲン生成の促進:
  • 肌のハリや弾力を保つコラーゲンの生成を促します。
• 抗酸化作用:
  • 活性酸素を除去し、肌の老化を防ぎます。

更年期になり、エストロゲンの分泌量が減少すると、これらの働きが低下し、シミができやすくなります。

更年期にシミが増えるメカニズム

1. エストロゲンの減少:
   • メラニン生成の抑制が弱まり、メラニン色素が過剰に生成される。
   • ターンオーバーが乱れ、メラニン色素が排出されにくくなる。
2. メラニン生成の促進:
   • 紫外線などの刺激により、メラノサイト（メラニン色素を作る細胞）が活性化し、メラニン色素が過剰に生成される。
3. シミの顕在化:
   • 過剰に生成されたメラニン色素が、肌の表面に現れ、シミとなる。

更年期にできやすいシミの種類

• 老人性色素斑（日光性色素斑）:
  • 加齢や紫外線ダメージの蓄積によってできる、最も一般的なシミ。
  • 境界線がはっきりした、円形または楕円形の茶色いシミ。
• 肝斑（かんぱん）:
  • 女性ホルモンの乱れが関係していると考えられているシミ。
  • 頬骨のあたりに、左右対称にできる、境界線がぼやけた薄茶色のシミ。
  • 更年期に悪化することがある。
• 炎症後色素沈着:
  • ニキビや傷跡、虫刺されなど、炎症が起きた後にできるシミ。
  • 茶色または黒っぽいシミ。

【要注意】更年期のシミを放置するとどうなる？

更年期のシミを放置すると、以下のようなリスクがあります。

• シミが濃くなる、大きくなる:
  • 紫外線や摩擦などの刺激により、メラニン色素の生成がさらに促進され、シミが濃くなったり、大きくなったりすることがあります。
• シミが増える:
  • 肌のバリア機能が低下し、新たなシミができやすくなります。
• 肌の老化が進む:
  • シミは、肌の老化現象の一つです。シミを放置すると、シワやたるみなど、他の肌トラブルも進行しやすくなります。
• QOL（生活の質）の低下:
  • シミが気になることで、外出を控えたり、人と会うのが億劫になったりするなど、精神的なストレスにつながることがあります。

なぜ更年期のシミに漢方がおすすめ？ 西洋医学（皮膚科）との違い

更年期のシミに対する西洋医学と漢方のアプローチの違いを見ていきましょう。

西洋医学（皮膚科）

• 特徴:
  • 対症療法（症状を抑える）が中心
  • 外用薬（ハイドロキノン、トレチノインなど）、レーザー治療、光治療などを使用
  • 即効性が期待できる場合がある
• メリット:
  • シミを比較的短期間で薄くすることができる
• デメリット:
  • 根本的な体質改善にはつながりにくい場合がある
  • 副作用が出ることがある（外用薬の刺激、レーザー治療後の赤みやかさぶたなど）
  • 費用が高額になる場合がある

漢方

• 特徴:
  • 体質改善を重視
  • 自然由来の生薬を組み合わせた漢方薬を使用
  • 体全体のバランスを整えることで、シミができにくい肌へと導く
• メリット:
  • シミだけでなく、更年期の様々な不調（冷え、ほてり、イライラなど）を同時にケアできる可能性がある
  • 副作用が比較的少ない
  • 根本的な体質改善を目指せる
• デメリット:
  • 効果が出るまでに時間がかかる場合がある
  • 体質に合わない漢方薬を選ぶと、効果がない、または副作用が出ることがある

漢方が更年期のシミにおすすめの理由

1. 体質改善:漢方では更年期のシミの原因を、「気・血・水」の乱れや、「瘀血」「気滞」「腎虚」といった体質の変化ととらえ、その根本原因にアプローチします。
2. 全身のバランスを整える:シミだけでなく、更年期に現れやすい他の症状（冷え、ほてり、イライラ、不眠など）も同時にケアできる可能性がある。
3. オーダーメイドの治療:一人ひとりの体質や症状に合わせて、最適な漢方薬を選ぶことができる。
4. ホルモンバランスの調整　　更年期によるホルモンバランスの乱れは、シミだけでなく、様々な不調を引き起こします。漢方では、体全体のバランスを整えることを　　重視し、結果としてホルモンバランスの調整をサポートします。

ただし、漢方薬は必ず専門家（漢方医、漢方薬局の薬剤師など）に相談し、適切なものを選んでもらうことが大切です。

---

【タイプ別診断】あなたのシミはどのタイプ？漢方の「証」を知ろう

漢方では、その人の体質や状態を「証（しょう）」と呼び、この「証」を見極めることが、適切な漢方薬選びの第一歩となります。

同じ更年期のシミでも、「証」が異なれば、選ぶべき漢方薬も変わってきます。

まずは、あなたの「証」を知ることから始めましょう！

漢方の基本「気・血・水」とは？ シミとの関係

漢方の基本となる「気・血・水」の考え方を、分かりやすく解説します。

漢方の基本概念：体は「気・血・水」で構成されている

要素	働き	不足・滞るとどうなるか？（シミとの関係）
気	生命エネルギー。体を温め、動かす原動力。目に見えない。五臓（肝・心・脾・肺・腎）の「肝」は気の流れをスムーズにし、「心」は気をコントロールする。「肺」は呼吸を通じて気を取り込む。「脾」は飲食物から気を作り出す。「腎」は生命力の源である気を蓄える。	気虚（不足）: 疲れやすい、だるい、元気がない。肌の新陳代謝が低下し、ターンオーバーが乱れる。 気滞（滞り）: イライラしやすい、ストレスを感じやすい。ストレスにより、ホルモンバランスが乱れ、メラニン生成が促進される。
血	血液とその働き。全身に栄養を運び、潤す。精神活動の安定にも関わる。五臓の「心」は血を全身に巡らせるポンプの役割。「脾」は飲食物から血を作り出す。「肝」は血を蓄え、血量を調整する。	血虚（不足）: めまい、立ちくらみ、顔色が悪い。肌に栄養が行き渡らず、乾燥し、くすみやすくなる。 瘀血（滞り）: 肩こり、頭痛、生理痛。血行不良により、肌のターンオーバーが乱れ、メラニン色素が沈着しやすくなる。
水	血液以外の体液（リンパ液、涙、汗など）。体を潤し、老廃物を排出する。五臓の「肺」は呼吸を通じて水分を全身に巡らせる。「脾」は飲食物から水分を吸収し、不要な水分を排泄する。「腎」は水分代謝をコントロールし、尿の生成・排泄を調整する。	水滞（滞り）/水毒/痰湿: むくみ、体が重だるい。体内の余分な水分や老廃物が排出されず、肌のくすみやシミの原因となる。 津液不足（不足）: 肌の乾燥、口の渇き。肌の潤いが不足し、バリア機能が低下する。

シミと「気・血・水」の関係

• 「気」の巡りが悪いと…
  • ストレスなどにより気の流れが滞ると、ホルモンバランスが乱れ、メラニン生成が促進される。
  • 気の不足は新陳代謝を低下させ、肌のターンオーバーを乱す。
• 「血」が不足すると…
  • 肌に栄養が行き渡らず、乾燥し、くすみやすくなる。
• 「血」が滞ると…
  • 血行不良により、肌のターンオーバーが乱れ、メラニン色素が沈着しやすくなる。
• 「水」が滞ると…
  • 体内の余分な水分や老廃物が排出されず、肌のくすみやシミの原因となる。

更年期のシミに多い３つのタイプ

漢方では、更年期のシミをいくつかのタイプに分類し、それぞれのタイプに合わせたケアを提案します。

ここでは、代表的な3つのタイプをご紹介します。

【タイプ１】血行不良タイプ（瘀血 おけつ）

• 特徴:
  • シミの色が濃い、紫がかっている
  • シミが広範囲に広がっている
  • 生理痛が重い、経血にレバー状のかたまりが混じる
  • 生理不順
  • 肩こり、頭痛がひどい
  • 手足の先が冷える
  • 顔色が悪い、くすみがち
  • 舌の色が暗い、紫がかっている
• 原因: 血行不良、冷え、ストレス、不規則な生活
• 漢方の考え方: 血の巡りを良くする（活血）

【タイプ２】ストレスタイプ（気滞 きたい）

• 特徴:
  • ストレスを感じるとシミが悪化する
  • イライラしやすい、怒りっぽい
  • 気分が落ち込みやすい
  • 生理前に不調が出やすい（PMS）
  • 胸や脇が張る
  • お腹が張る、ガスが溜まる
  • ため息が多い
• 原因: ストレス、環境の変化、不規則な生活
• 漢方の考え方: 気の巡りを良くし、ストレスを緩和する（理気、疏肝）

【タイプ３】加齢タイプ（腎虚 じんきょ）

• 特徴:
  • 更年期以降にシミが増えた
  • シミの色が薄い、境界線がぼやけている
  • 疲れやすい、だるい
  • 腰や膝が痛む、だるい
  • 耳鳴りがする
  • 頻尿、尿漏れ
  • 白髪が増えた
• 原因: 加齢やストレス、過労などによる腎の機能低下
  • 漢方では、「腎」は生命エネルギーの源であり、生殖機能や成長、老化に深く関わると考えられています。
  • 腎の機能が低下すると、ホルモンバランスが乱れ、肌の老化が進み、シミができやすくなると考えられています。
• 漢方の考え方: 腎の働きを補う（補腎）

簡単セルフチェックリストで体質診断！「肝斑」の可能性も？

以下のチェックリストで、あなたのタイプを簡易的に診断してみましょう。

最も多く当てはまるものが、あなたのタイプに近いと考えられます。

【タイプ１】血行不良タイプ（瘀血） チェックリスト

• [ ] シミの色が濃い、紫がかっている
• [ ] シミが広範囲に広がっている
• [ ] 生理痛が重い、経血にレバー状のかたまりが混じる
• [ ] 生理不順である
• [ ] 肩こり、頭痛がひどい
• [ ] 手足の先が冷える
• [ ] 顔色が悪い、くすみがち
• [ ] 舌の色が暗い、紫がかっている

【タイプ２】ストレスタイプ（気滞） チェックリスト

• [ ] ストレスを感じるとシミが悪化する
• [ ] イライラしやすい、怒りっぽい
• [ ] 気分が落ち込みやすい
• [ ] 生理前に不調が出やすい（PMS）
• [ ] 胸や脇が張る
• [ ] お腹が張る、ガスが溜まる
• [ ] ため息が多い

【タイプ３】加齢タイプ（腎虚） チェックリスト

• [ ] 更年期以降にシミが増えた
• [ ] シミの色が薄い、境界線がぼやけている
• [ ] 疲れやすい、だるい
• [ ] 腰や膝が痛む、だるい
• [ ] 耳鳴りがする
• [ ] トイレが近い、または尿漏れがある
• [ ] 白髪が増えた

【肝斑の可能性 チェックリスト】

• [ ] 頬骨のあたりに、左右対称にシミがある
• [ ] シミの境界線がぼやけている
• [ ] シミの色が薄茶色
• [ ] 妊娠、出産、ピルの服用をきっかけにシミができた
• [ ] 更年期にシミが悪化した

【注意】

これはあくまで簡易的なチェックリストです。

正確な体質診断（証の決定）や、肝斑かどうかの診断は、専門家（皮膚科医、漢方医、漢方薬局の薬剤師など）にご相談ください。

---

【タイプ別】更年期のシミにおすすめの漢方薬｜効果・選び方・飲み方

ご安心ください！ここでは、更年期のシミのタイプ別に、おすすめの漢方薬の考え方、その働き、特徴、どんな人におすすめかを解説します。

さらに、漢方薬の購入場所や、専門家への相談についてもご紹介します。

【瘀血タイプ】におすすめの漢方薬（例：桂枝茯苓丸など、一般的な名称）

瘀血タイプは、血行不良により、血液がドロドロと滞っている状態です。

血の巡りが悪くなると、肌のターンオーバーが乱れ、メラニン色素が沈着しやすくなり、シミの原因となります。

血の巡りを良くする働きのある漢方で、体の内側からシミを改善していきましょう。

瘀血タイプにおすすめの漢方薬の考え方

• キーワード: 活血（かっけつ）、化瘀（かお）、理気（りき）
• 代表的な生薬:
  • 桂皮（けいひ）/シナモン: 血行を促進し、体を温める。
  • 茯苓（ぶくりょう）: 余分な水分を排出し、胃腸の働きを整える。
  • 牡丹皮（ぼたんぴ）: 血の巡りを良くし、熱を冷ます。
  • 桃仁（とうにん）: 血の巡りを良くし、便通を改善する。
  • 芍薬（しゃくやく）: 血を補い、筋肉の緊張を和らげる。
• これらの生薬を含む漢方薬の例:
  • 桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）: 比較的体力がある方の、月経不順、更年期障害、肩こり、しみなどに用いられることがあります。
  • 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）: 比較的体力がない方の、冷え症、貧血、倦怠感、月経不順、むくみなどに用いられることがあります。
  • 通導散（つうどうさん）: 比較的体力がある方の、月経不順、月経痛、便秘などに用いられることがあります。

働き・特徴を解説

• 桂枝茯苓丸:
  • 血の巡りを良くし、滞った血（瘀血）を取り除くことで、シミ、生理痛、肩こりなどを改善するサポートをします。
  • 比較的体力がある方（実証）に向いています。
• 当帰芍薬散:
  • 血を補い、水の巡りを整えることで、冷えやむくみを改善し、肌の調子を整えるサポートをします。
  • 比較的体力がない方（虚証）に向いています。
• 通導散:
  • 血の巡りを強力に改善し、便通を促すことで、体内の老廃物を排出するサポートをします。
  • 体力があり、便秘がちな方に向いています。

どんな人におすすめ？

• シミの色が濃い、紫がかっている
• シミが広範囲に広がっている
• 生理痛が重い、経血にレバー状のかたまりが混じる
• 生理不順
• 肩こり、頭痛がひどい
• 手足の先が冷える

【気滞タイプ】におすすめの漢方薬（例：加味逍遙散など、一般的な名称）

気滞タイプは、ストレスなどにより「気」の巡りが悪くなり、自律神経やホルモンバランスが乱れ、シミの原因となっている状態です。

気の巡りを良くし、ストレスを緩和する働きのある漢方で、心身のバランスを整えていきましょう。

気滞タイプにおすすめの漢方薬の考え方

• キーワード: 理気（りき）、疏肝（そかん）、解鬱（げうつ）
• 代表的な生薬:
  • 柴胡（さいこ）: 気の巡りを良くし、ストレスを緩和する。
  • 芍薬（しゃくやく）: 血を補い、筋肉の緊張を和らげる。（血虚の項目参照）
  • 薄荷（はっか）: 気の巡りを良くし、清涼感を与える。
  • 香附子（こうぶし）: 気の巡りを良くし、痛みを止める。
• これらの生薬を含む漢方薬の例:
  • 加味逍遙散（かみしょうようさん）: 比較的体力がない方の、冷え症、虚弱体質、月経不順、更年期障害などに用いられることがあります。
  • 逍遙散（しょうようさん）: 比較的体力がない方の、虚弱体質、月経不順、更年期障害などに用いられることがあります。

働き・特徴を解説

• 加味逍遙散:
  • 気の巡りを改善し、血を補い、熱を冷ます。
  • イライラ、不眠、のぼせなど、更年期症状に幅広く使われる。
  • ストレスによるシミにおすすめ。
• 逍遙散:
  • 加味逍遙散から、牡丹皮（ぼたんぴ）と山梔子（さんしし）を除いたもの。
  • 加味逍遙散よりも、熱を冷ます作用が穏やか。

どんな人におすすめ？

• ストレスを感じやすい
• イライラしやすい、怒りっぽい
• 気分が落ち込みやすい
• 生理前に不調が出やすい（PMS）
• 胸や脇が張る
• お腹が張る、ガスが溜まる

【腎虚タイプ】におすすめの漢方薬（例：八味地黄丸など、一般的な名称）

腎虚タイプは、加齢やストレスなどにより、生命エネルギーの源である「腎」の働きが低下した状態です。

腎の働きを補う漢方で、体の内側から肌の老化を防ぎ、シミを改善するサポートをしましょう。

腎虚タイプにおすすめの漢方薬の考え方

• キーワード: 補腎（ほじん）、滋陰（じいん）、益精（えきせい）
• 代表的な生薬:
  • 地黄（じおう）: 腎を補い、潤いを与える（上記参照）。
  • 山茱萸（さんしゅゆ）: 腎を温め、精を補う。
  • 山薬（さんやく）: 脾と腎を補い、消化吸収を助ける。
  • 茯苓（ぶくりょう）: 余分な水分を排出し、胃腸の働きを整える。
  • 牡丹皮（ぼたんぴ）: 血の巡りを良くし、熱を冷ます。
  • 沢瀉（たくしゃ）: 余分な水分を排出する。
• これらの生薬を含む漢方薬の例:
  • 八味地黄丸（はちみじおうがん）: 比較的体力がない方で、特に下半身の冷えがある方の、排尿困難、頻尿、腰痛、しびれなどに用いられることがあります。
  • 六味地黄丸（ろくみじおうがん）: 比較的体力がない方の、排尿困難、頻尿、むくみ、かゆみなどに用いられることがあります。

働き・特徴を解説

• 八味地黄丸:
  • 腎の働きを補い、体を温める作用がある。
  • 加齢によるシミ、肌の乾燥、冷え、腰痛、頻尿などを改善するサポートをする。
  • 冷えが強い方におすすめ。
• 六味地黄丸:
  • 腎虚の基本処方。
  • 腎の働きを補い、体の潤いを補給する。
  • 加齢によるシミ、肌の乾燥、ほてりなどを改善するサポートをする。

どんな人におすすめ？

• 更年期以降の女性
• シミの色が薄い、境界線がぼやけている
• 疲れやすい、だるい
• 腰や膝が痛む、だるい
• 冷え性

漢方薬はどこで買える？「市販」「薬局」「皮膚科」漢方専門家への相談のススメ

漢方薬は、

• ドラッグストア・薬局: 一部の漢方薬は、市販薬として購入できます。
• 漢方薬局（漢方相談薬局）: 薬剤師や登録販売者が、相談に乗ってくれます。
• 皮膚科: 医師が診察し、漢方薬を処方します。（保険診療の場合あり）
• 漢方専門医: 漢方医学の専門知識を持つ医師が診察し、漢方薬を処方します。（保険診療の場合あり）
• 病院・クリニック: 一部の病院やクリニックでは、漢方外来を設けているところもあります。

市販、薬局、皮膚科の違い

	市販薬	薬局・漢方薬局	皮膚科・漢方医
メリット	手軽に購入できる	薬剤師や登録販売者に相談できる。体質や症状に合った漢方薬を選んでもらえる場合がある。	医師の診察を受け、体質や症状に合った漢方薬を処方してもらえる。保険適用の場合、費用が抑えられる。
デメリット	種類が限られる。体質や症状に合わない場合がある。	専門家によっては、知識や経験に差がある。保険適用外の場合、費用が高くなることがある。	漢方薬を扱っていない場合もある。
おすすめな人	軽度な症状で、まずは手軽に試してみたい方。以前に同じ漢方薬を服用したことがあり、効果があった方。	自分の体質や症状を詳しく相談したい方。市販薬では効果がなかった方。より専門的なアドバイスが欲しい方。	症状が重い方、体質がよく分からない方、複数の症状がある方、持病がある方、妊娠中・授乳中の方、他の薬を服用している方。より専門的な診断や治療を受けたい方。皮膚科の場合、西洋医学的な治療と漢方薬を併用したい方。

【重要】繰り返しになりますが、漢方薬は、必ず専門家（漢方医、漢方薬局の薬剤師など）に相談し、あなたの体質や症状に合ったものを選んでもらってください。自己判断での服用は、思わぬ副作用を招く可能性があります。

---

【徹底対策】漢方と併せて効果UP！更年期のシミを改善する生活習慣

漢方薬で更年期のシミの根本原因にアプローチするとともに、日々の生活習慣を見直すことで、シミ改善効果をさらに高めることができます。

ここでは、紫外線対策、スキンケア、食事、睡眠、その他の5つの側面から、更年期のシミ対策におすすめの生活習慣を具体的にご紹介します。

【紫外線対策】シミを濃くしない！正しいUVケア

紫外線は、シミの最大の敵です。

特に、更年期は肌のバリア機能が低下しているため、紫外線の影響を受けやすく、シミができやすい状態です。

一年中、毎日、徹底した紫外線対策を行いましょう。

正しいUVケアのポイント

1. 日焼け止めを塗る:
   • SPFとPA:
     • SPFは、UVB（シミや皮膚がんの原因となる紫外線）を防ぐ効果を示す数値
     • PAは、UVA（シワやたるみの原因となる紫外線）を防ぐ効果を示す数値
     • 日常生活では、SPF20～30、PA++程度で十分
     • レジャーや屋外での活動時は、SPF50+、PA++++など、数値の高いものを選ぶ
   • 種類:
     • 紫外線吸収剤: 紫外線を吸収して熱などのエネルギーに変える
     • 紫外線散乱剤: 紫外線を反射・散乱させる
     • 敏感肌の方は、紫外線散乱剤を使用した「ノンケミカル」タイプがおすすめ
   • テクスチャー:
     • クリームタイプ、乳液タイプ、ジェルタイプ、スプレータイプなど、様々な種類がある
     • 使い心地や肌質に合わせて選ぶ
   • 塗り方:
     • 顔だけでなく、首、デコルテ、腕、手など、露出する部分全てに塗る
     • ムラなく、たっぷりと塗る（使用量の目安を守る）
     • 2～3時間おきに塗り直す
     • 汗をかいたり、水に濡れたりした場合は、こまめに塗り直す
   • クレンジング:
     • 日焼け止めを塗った日は、必ずクレンジングで丁寧に落とす
2. 日傘、帽子、サングラスなどを活用する:
   • 日焼け止めだけでなく、日傘や帽子、サングラス、UVカット効果のある衣類などを活用し、物理的に紫外線を遮断する
3. 日陰を利用する:
   • できるだけ日陰を歩くようにする
4. 紫外線の強い時間帯の外出を避ける:
   • 午前10時～午後2時頃は、紫外線が最も強い時間帯なので、できるだけ外出を避ける
5. 曇りや雨の日も油断しない:
   • 曇りや雨の日でも、紫外線は降り注いでいるため、油断せずにUVケアを行う

【スキンケア】美白化粧品は効果ある？選び方＆使い方

美白化粧品は、シミを完全に消すことはできませんが、メラニンの生成を抑えたり、排出を促したりすることで、シミを薄くしたり、新たなシミを予防したりする効果が期待できます。

ただし、更年期の肌はデリケートなので、刺激の少ないものを選び、正しい使い方をすることが大切です。

おすすめの成分、避けたい成分

おすすめの成分

• 美白有効成分:
  • ビタミンC誘導体: メラニン生成抑制、抗酸化作用、コラーゲン生成促進
  • トラネキサム酸: メラニン生成抑制、抗炎症作用
  • アルブチン: メラニン生成抑制
  • コウジ酸: メラニン生成抑制
  • エラグ酸: メラニン生成抑制、抗酸化作用
  • プラセンタエキス: メラニン生成抑制、ターンオーバー促進
• 保湿成分:
  • セラミド、ヒアルロン酸、コラーゲン、アミノ酸、スクワランなど（乾燥肌対策の項目参照）
• 抗炎症成分:
  • グリチルリチン酸ジカリウム、アラントインなど（敏感肌対策の項目参照）
• 漢方由来の成分:
  • 当帰エキス、芍薬エキス、薏苡仁エキスなど（肌悩み別おすすめ成分の項目参照）

避けたい成分

• アルコール（エタノール）: 肌の乾燥を招く
• 香料、着色料: 肌への刺激になる場合がある
• 鉱物油（ミネラルオイル）: 肌表面に膜を張り、乾燥を悪化させる可能性がある（ただし、精製度の高いものは問題ない場合もある）
• ラウリル硫酸Na、ラウレス硫酸Na: 洗浄力が強すぎる界面活性剤。皮脂を奪いすぎて、乾燥を悪化させる
• パラベン: 防腐剤。肌への刺激になる場合がある

美白化粧品の選び方

• 医薬部外品（薬用化粧品）を選ぶ:
  • 美白有効成分が配合されている
• 肌悩みに合った成分が配合されているものを選ぶ:
  • 上記「おすすめの成分」を参考に、自分の肌悩みに合った成分が配合されているか確認する
• 低刺激性のものを選ぶ:
  • 「敏感肌用」「無添加」「アルコールフリー」などと表示されているもの
  • パッチテスト済みのもの
• テクスチャー:
  • 乾燥肌の方は、しっとりタイプ、とろみのあるタイプがおすすめ
  • 脂性肌、混合肌の方は、さっぱりタイプがおすすめ
• 信頼できるメーカー、ブランドを選ぶ:
  • 口コミや評判も参考にしましょう

美白化粧品の使い方

1. 洗顔:
   • 洗顔料をよく泡立て、優しく丁寧に洗う
   • ぬるま湯でしっかりすすぐ
2. 化粧水:
   • 洗顔後、すぐに化粧水で水分を補給する
   • コットンではなく、手で優しくなじませる
3. 美容液（美白美容液）:
   • シミが気になる部分に、優しくなじませる
4. 乳液・クリーム:
   • 化粧水や美容液で補給した水分を閉じ込め、油分を補う
5. UVケア:
   • 日中は必ず日焼け止めを塗る

漢方化粧水との併用

• 基本的には、併用可能です。
• ただし、同じような効果を持つ成分が重複しないように注意しましょう。
• 心配な場合は、皮膚科医や薬剤師、漢方専門家に相談しましょう。

【食事】シミを薄くする食べ物、濃くする食べ物

毎日の食事は、肌の状態に大きく影響します。

シミを薄くするためには、バランスの良い食事を心がけ、特定の食品の摂りすぎに注意することが大切です。

シミを薄くする食べ物

食品群	具体例	働き・期待できる効果
ビタミンC	果物（柑橘類、いちご、キウイなど）、野菜（ブロッコリー、パプリカ、キャベツなど）	メラニン生成抑制、抗酸化作用、コラーゲン生成促進
ビタミンE	ナッツ類（アーモンド、くるみなど）、アボカド、かぼちゃ	血行促進、抗酸化作用
β-カロテン	緑黄色野菜（にんじん、ほうれん草、かぼちゃなど）	体内でビタミンAに変換され、皮膚や粘膜を健康に保つ。抗酸化作用も。
リコピン	トマト、スイカ、ピンクグレープフルーツなど	抗酸化作用が強く、メラニン生成を抑制する。
アスタキサンチン	鮭、エビ、カニなど	強力な抗酸化作用で、紫外線ダメージから肌を守る。
L-システイン	肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品	メラニンの生成を抑制し、排出を促す。
ポリフェノール	緑茶、紅茶、コーヒー、赤ワイン、チョコレート、ブルーベリー、ぶどうなど	抗酸化作用が強く、メラニン生成を抑制する。
食物繊維	野菜、果物、海藻類、きのこ類、豆類、穀類	腸内環境を整え、便秘を解消する。便秘は肌荒れの原因に。

シミを濃くする食べ物

• ソラレンを含む食べ物:
  • 柑橘類（レモン、グレープフルーツなど）、セリ科の野菜（パセリ、セロリ、三つ葉など）、きゅうりなど
  • ソラレンは、紫外線の感受性を高めるため、朝や日中の摂取は避ける
• 糖質の多い食べ物:
  • 白砂糖、白米、パン、うどんなど
  • 糖化（AGEs）により、肌の老化が進み、シミができやすくなる
• 脂っこいもの:
  • 揚げ物、スナック菓子、ファストフードなど
  • 皮脂の過剰分泌を招き、肌のターンオーバーを乱す
• 加工食品、インスタント食品:
  • 添加物や塩分が多く、体に負担をかける
• アルコール:
  • 過剰摂取は肝臓に負担をかけ、肌荒れの原因になる

ポイント

• バランスの良い食事を心がける
• 抗酸化作用のある食品を積極的に摂る
• 糖質、脂質、塩分の摂りすぎに注意する
• 水分をこまめに摂る

【睡眠】美肌のゴールデンタイムを逃さない！質の良い睡眠のコツ

睡眠不足は、ホルモンバランスの乱れや自律神経の乱れを引き起こし、肌のターンオーバーを妨げ、シミを悪化させます。

質の良い睡眠は、美肌ホルモンとも呼ばれる成長ホルモンの分泌を促し、肌の修復・再生を助けます。

質の良い睡眠をとるためのコツ

• 規則正しい生活リズム: 毎日同じ時間に寝起きし、体内時計を整える。
• 就寝前のリラックス:
  • ぬるめのお風呂（38～40℃）にゆっくり浸かる（入浴剤も活用）。
  • ストレッチやヨガで体をほぐす。
  • アロマテラピー（ラベンダー、カモミールなど）。
  • 心を落ち着かせる音楽を聴く。
  • 読書（刺激の少ない内容）。
• 寝室環境:
  • 暗く、静かで、涼しい環境（夏は25～26℃、冬は16～19℃）。
  • 寝具は清潔に保ち、肌触りの良いものを選ぶ。
• 就寝前のNG行動:
  • カフェイン（コーヒー、紅茶、緑茶など）の摂取（就寝4時間前からは避ける）。
  • アルコールの摂取（寝つきは良くなるが、睡眠の質は低下する）。
  • スマートフォン、パソコン、テレビなどの強い光を浴びる（ブルーライトは睡眠を妨げる）。
  • 激しい運動。
  • 考え事。
• 日中に適度な運動をする:
  • ウォーキング、ジョギング、ヨガなど。
• 朝起きたら、太陽の光を浴びる:
  • 体内時計をリセットする。

【その他】更年期のシミに効果的な「ツボ」、やってはいけないNG習慣

更年期のシミに効果的なツボ

• 合谷（ごうこく）: 手の甲、親指と人差し指の間（万能のツボ）
• 血海（けっかい）: 膝のお皿の内側、上端から指3本分上
• 三陰交（さんいんこう）: 内くるぶしから指4本分上
• 太谿（たいけい）: 内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ

これらのツボを、気持ちの良い強さで3～5秒ずつ押す。

やってはいけないNG習慣

• シミを触る、こする:
  • 刺激により、メラニン生成が促進され、シミが悪化する。
• 日焼け止めを塗らない:
  • 紫外線はシミの最大の敵！
  • 一年中、毎日、日焼け止めを塗る。
• 不規則な生活、睡眠不足、ストレス:
  • ホルモンバランスが乱れ、シミが悪化する。
• 偏った食生活:
  • 栄養バランスが偏ると、肌のターンオーバーが乱れる。
• 乾燥を放置する:
  • 肌のバリア機能が低下し、シミができやすくなる。

---